Самодисциплина – воспитай себя для побед

1458
shutterstock.com
shutterstock.com
На основании данных психологов, можно сделать важный вывод: для эффективного использования своего времени необходимы высокая самодисциплина и организованность. Эти составляющие успеха должны использоваться сообща, так как ни одна из них по отдельности не в состоянии выполнить даже самой простой задачи по оптимизации использования своего времени.
Мария Мальковская, 
генеральный директор компании «Интач Страхование», Москва 

Степан Чельцов, 
директор компании «Магазин подарков», Москва

Дарья Николаевская, 
руководитель дирекции инновационного развития Национальной факторинговой компании, Москва

В этой статье вы прочитаете:

  • Для чего нужна самодисциплина?
  • Можем ли мы сами выработать самодисциплину?
  • Как мотивировать себя к самодисциплине?
  • Как развить самодисциплину?
  • В чем сложность самодисциплины?
  • Какими правилами нужно руководствоваться при формировании самодисциплины?

Для того чтобы изменить свою жизнь, необходимо изменить себя и свои привычки. Помочь это сделать грамотно, не растрачивая свою энергию попусту, могут особые рекомендации по развитию самодисциплины.

Что такое самодисциплина и для чего она нужна

Самодисциплина – это умение человека совершать необходимые действия, несмотря на свое настроение и самочувствие.

Если бы только можно было получать желаемые результаты, просто ставя перед собой цели и безостановочно следуя к ним! К примеру, вы себе скажете: «Через 2 месяца я должен похудеть на 15 килограмм». И через 2 месяца ваша цель будет выполнена.

К сожалению, без должной самодисциплины такое осуществить невозможно. Но если вы сумеете с собой совладать на протяжении нужного срока, то необходимый результат, конечно же, будет достигнут. Лучший показатель самодисциплины вы обретете тогда, когда любое принятое решение автоматически означает, что его выполнение обеспечено.

Из множества способов саморазвития воля и самодисциплина – один из самых эффективных и общедоступных методов. Разумеется, самодисциплина не является средством от всех возможных проблем. Тем не менее, можно утверждать, что результативность самодисциплины затмевает все остальные способы.

Сила самодисциплины почти безгранична, она способна:

  • побороть какой угодно вид зависимости;
  • научиться выполнять все дела в нужное время;
  • искоренить проблемы эмоционального характера;
  • поспособствовать вашему личностному и духовному росту;
  • помочь значительно улучшить здоровье и усовершенствовать тело.

Самодисциплина – лучший инструмент для выполнения поставленных задач. Если использовать самодисциплину с дополнительным инструментарием (грамотное планирование времени, правильная постановка цели, фокусировка на результате), она, несомненно, станет гарантом вашего успеха.

Почему самодисциплина это так сложно?

Люди являются очень сложными по своей сути. В нас много противоречий, сомнений и слабостей. Мы часто стоим на перепутье, не понимая, что именно нужно слушать сейчас: разум или сердце? Нередко развивается борьба нашей социально-ориентированной сущности с нашим животным началом.

Часто мы разрываемся между желаниями, которые могут друг другу противоречить: проснувшись, мы решаем, к примеру, приступить к написанию курсовой работы. А после, как время подходит к началу ее выполнения, нас одолевает лень. К тому же подворачивается какое-то более интересное занятие, например игра в футбол во дворе с друзьями.

Мы хотим превосходно справиться с курсовой работой и получить отличную отметку. Но в то же время нам очень хочется попинать мяч во дворе. Наверняка, подобные ситуации хорошо знакомы каждому человеку. Ведь это часть нашей человеческой сущности.

Обратите внимание на этот вывод: если самодисциплина не работает должным образом – это всегда следствие противоречивых желаний человека, которые имеют свою силу, страсть и правду.

Именно этот факт делает задачу по достижению самодисциплины трудновыполнимой.

Выходим из зоны комфорта

Для того чтобы воспитать в себе самодисциплину, необходимо сильно измениться. Нужно научиться поступаться своими желаниями, загонять себя в необходимые рамки и ограничения. Разумеется, это всегда будет доставлять неприятные ощущения и неудобства. И от этого будут страдать качество и сроки выполнения поставленных вами задач.

Даже когда вы смогли взять себя в ежовые рукавицы и заставили выполнять необходимое действие, ваша первичная удовлетворенность своей силой воли будет только поверхностной. Где-то глубоко внутри останется неприятный осадок, который при определенных обстоятельствах будет подниматься на поверхность вашего сознания. Этот осадок будет доставлять вам психологический дискомфорт и чувство, что вам чего-то не хватает.

Дальнейшее развитие событий зависит целиком и полностью от силы характера человека. В большинстве случаев дискомфорт от этого неприятного осадка становится причиной опускания рук, и человек возвращается к своей жизни по накатанной дорожке.

Такое несоблюдение дисциплины, которую человек установил самостоятельно, бывает двух видов. При локальном несоблюдении мы пренебрегаем самодисциплиной периодически, по мелочам. Глобальное пренебрежение характеризируется регулярностью или и вовсе длится на протяжении всего существования человека.

Для того чтобы предотвратить всплывание того осадка, общество придумало подкидывать себе мотивирующий материал: емкие цитаты, рассказы об успехе и пр. Разумеется, такая мотивация будет только внешней, хотя она обладает определенной силой и дает положительные эмоции в настоящий момент, несмотря на то, что цель пока не достигнута.

Все вышеописанное дает нам право утверждать, что к проблеме самодисциплины необходимо подходить со всей серьезностью. В процессе такой борьбы человеческая психика может начать подводить доказательную базу для обесценивания самодисциплины: «Жизнь сама расставит все на свои места – где нужно себя сломать, сделаю это под давлением обстоятельств. А если этого делать не приходится, то можно жить в свое удовольствие».

Как же поступить при таком непростом положении дел? Нужно ли себя ломать для выполнения необходимых нам задач? Стоит ли продвигаться к заветной цели, сжимая все силы и всю свою волю в железный кулак? А может пустить все на самотек и жить, как получится? Или все же придется взять на вооружение мотивационные инструменты?

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно хорошенько поразмышлять. Есть ли вообще смысл в самодисциплине, если приходится поступаться своими желаниями? Если вдуматься в это предложение, то становится явной его бессмысленность. Как можно рассуждать о необходимости самодисциплины, если человек смог стать человеком только после того, как обуздал свою животную сущность и научился владеть собой? 

Самодисциплина – воспитай себя для побед

Самодисциплина является также частью нашей природы, как и двойственность. Без самодисциплины не состоялся бы ни один человек. Если бы самодисциплиной не обладали множество великих ученых, писателей, композиторов и художников, то наше общество могло остаться без огромного количества достижений науки, великолепных произведений искусства и т. д.

Но как все-таки поступить с «ломкой себя»? 

Проблема «ломки себя» на самом деле преувеличена. Ведь когда мы решаем не делать то, что нам очень хочется сию минуту, ради достижения заветных целей в будущем, мы не отказываем своей личности в удовольствии – эти мелкие желания не относятся к ней.

Когда мы отказываем себе в чем-то ради будущего, нам бывает очень сложно и неприятно. Но у этого есть другая сторона медали – потакая своим сиюминутным позывам, мы создаем себе еще большие трудности и неприятные ощущения.

Когда мы поддаемся минутной слабости, откладывая из-за ерунды нужное дело в дальний ящик, со временем мы начинаем испытывать серьезное чувство вины, которое не дает нам радостно жить. От этого страдает не только наша самооценка, но и в целом мироощущение. А если мы не достигаем поставленных задач, то это может нас ввергнуть в настоящую депрессию.

Самодисциплина: установка и мотивация

Итак, самодисциплина. Как развить? Самодисциплина — это навык управлять собой. Это значит дать себе нужные установки и с помощью них следовать к поставленной цели несмотря ни на что.

Главный принцип самодисциплины — всегда держать в фокусе цель, которую вы себе поставили. Она функционирует только на базе поставленной высшей цели. Принимая ваши неудобства и неприятные впечатления, вы приносите определенную жертву на алтарь своей заветной цели.

Высшая цель человека должна задевать его за живое, затрагивать самые тонкие струны души. Такая цель будет дарить океан сильных и прекрасных чувств только при одном воспоминании о ней.

Вы можете заняться самодисциплиной ради любви (чтобы стать привлекательнее и желаннее, а затем найти свою половинку). Можно дисциплинироваться ради какой-то великой идеи.

Для того чтобы воспитать в себе самодисциплину, недостаточно использовать только свои внутренние ресурсы. Такие движущие силы, как тщеславие и честолюбие, не смогут держать под контролем ваши текущие желания. Вы должны использовать внешнюю, наружную силу вашей высшей цели. Чем сильнее проявлена эта наружность, тем эффективней окажется ваша самодисциплина, а возможность успеха будет более гарантированной.

Самодисциплина включает в себя:

  • намеренность;
  • сознательность;
  • понимание неизбежности осуществления определенных действий. Каждое ваше желание должно быть проанализировано разумом.

Перед тем как начать действовать, ответьте себе на вопросы:

  • Зачем мне это нужно?
  • Что я получу от этого?
  • Почему это мне необходимо?

Всегда начинайте свое движение к цели, задав вопросы:

  • Что мне требуется сейчас?
  • Это ли мне необходимо сейчас?
  • А, может быть, мне требуется другое?

Перед тем как поставить себе задачу на действие, вам следует оформить в слова, чего вы действительно хотите.

Установка на самодисциплину:

Ваше тело – это ножны для клинка вашего духа.

1. Когда вы уверены, что вашему телу требуется физическая нагрузка, вы обязаны ее предоставить ему. И неважно, что само тело об этом думает.

2. Когда вам известно, что требуется хорошо постараться, чтобы подняться на новую ступень и достичь нужных высот, – приложить эти старания вы просто обязаны.

Каждая установка должна быть растворена — вам необходимо как бы раствориться в сознании желания.

Внутренняя установка на перемещение вперед, на решительность и результативность:

Вы обязаны ясно осознавать: если вам что-то нужно, вы должны это достигать и завоевывать, всегда и несмотря ни на что!

Когда вам требуется прекрасно себя чувствовать, вам необходимо совершать какие-то определенные действия для этого. И эти действия нужно будет выполнять все время, одерживая верх над своими мелкими желаниями и потребностями. Желание и потребность держите в себе! Пусть ваше желание трансформируется в могущество, ведущее вас к заветной цели.

И пусть обернется потребность в мощь, которая понесет вас вперед.

  • Я знаю это.
  • Я хочу этого.
  • Я получу это.

Вот ваши установки. А сейчас очень ценное замечание: вам необходимо помнить о потребности всегда. Вам хочется чего-то покушать, на ночь глядя? Однако вы понимаете, что потом все это станет неприглядными жировыми складками на вашем теле. Ясно это осознавая, вы сдерживаете свое желание.

Еще одна установка на самодисциплину:

Наш мир – обучающая площадка для выполнения моей цели. Я исполнен намерения — я действую.

Повторяйте это упражнение, и вы заметите, как вы заполнитесь состоянием внутренней самодисциплины.

Мнение эксперта

Справляться с кучей дел помогает самодисциплина

Мария Мальковская, 
компания «Интач Страхование», г. Москва, генеральный директор

  • Наши внутренние ресурсы ограничены. Чтобы предотвратить чувственное опустошение, необходимо грамотно их использовать и непременно восполнять.
  • Самодисциплина. Регулярное составление списка необходимых дел, который я пишу заранее, помогает не расслабляться и всегда поддерживать нужную активность. Мой распорядок дня всегда насыщенный: нужно покормить детей, отвезти их в школу и садик, посетить бизнес-встречи, а в конце дня необходимо проверить уроки у старших детей. Если бы не самодисциплина – такое плотное расписание было бы мне не под силу. Я всегда ставлю цели, домашние и рабочие.
  • Уровень энергии. Чтобы моя энергетика находилась на должном уровне, я стараюсь правильно питаться, регулярно принимать витамины, а также провожу каждый день 20-ти минутную зарядку. На рабочем месте я эмоции сдерживаю, а дома даю волю своим чувствам по максимуму. Разумеется, это способствует эмоциональной разгрузке.
  • Завершение действий. Когда мы не завершаем начатые дела, они накапливаются как снежный ком. Мы стремимся не думать и не замечать их, но, правда в том, что наши мысли не могут освободиться от этого гнета. В результате эти незаконченные дела всегда с нами, откачивая у нас энергию.
  • Мнение великих людей. У меня есть маленький секрет, который дает мне бодрости и силы в трудные минуты. Со мной всегда рядышком мой блокнот, в который я записываю мысли успешных и великих людей на различные тематики. Как только внутри начинают разливаться усталость и уныние, я заглядываю в этот блокнот и прочитываю мудрое изречение. Благодаря ему я могу вернуться в состояние бодрости и позитива. К примеру, я всегда испытываю вдохновение от слов Томаса Эдисона: «Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаемся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо всего лишь попробовать совершить это еще раз». Окружая себя успешными людьми, вы ощутите дополнительную колоссальную поддержку в продвижении к своим целям. Их пример будет вас мотивировать и заряжать позитивом.

Формирование самодисциплины: в чем секрет?

Самодисциплина позволяет обрести свободу и независимость. Ваше право не соглашаться с таким утверждением, как не соглашается подавляющее большинство людей. Однако вразрез с довольно расхожим мнением о том, что самодисциплина отнимает свободу, реальное состояние дел – обратное.

Как сказал Стивен Кови: «Недисциплинированные люди являются рабами настроения, желания и страсти».

В своем далеком будущем человек, не обладающий самодисциплиной, утрачивает свою свободу. Ту свободу, которую он может обрести после того, как получит нетривиальные умения и навыки. Неважно, освоение ли это музыкального инструмента и нового вида спорта или получение духовных знаний.

Самодисциплина активизирует ваши поступки, связанные с тем, что вы считаете на самом деле, а вовсе не с вашими ощущениями в данный миг. Нередко вам приходится поступаться со своими желаниями и не получать сиюминутного удовольствия. Но на благо своего будущего – ради высшей цели.

Таким образом, именно самодисциплина направляет вас на такие действия:

  • трудиться над большой задачей даже после окончания действия начального воодушевления.
  • отправиться в фитнес-клуб, даже если сейчас ваше единственное желание – это отдыхать в кресле за просмотром любимого фильма;
  • пробуждаться в 5 утра для того, чтобы проработать свою силу воли;
  • отказаться от удовольствия, которое нарушит ваш режим;
  • просматривать электронный почтовый ящик не больше двух раз в день в назначенные часы.

Вероятнее всего, многие из нас не обладают достаточной самодисциплиной. И, скорее всего, кто-то из нас на данный момент не владеет особенными навыками, которыми бы очень желал овладеть. Но добрая весть в том, что мы в состоянии себя перестроить.

Самодисциплина великолепно поддается развитию и тренировке – это неоспоримый факт. У вас есть возможность воспитать в себе самодисциплину так же, как возможность увеличить мышечную массу. Конечно, придется потратить не один день, даже не один месяц, однако в финале вас непременно ждет большое продвижение вперед.

А теперь мы опишем 5 составляющих самодисциплины.

  1. Знание себя.

Умение действовать, исходя из ваших представлений о правильности и необходимости, – это и есть самодисциплина. Вы будете действовать, невзирая на то, что в эту самую минуту вы испытываете. Именно поэтому первая составляющая самодисциплины – это знание себя. Вам следует определить, какой именно образ действий соответствует вашим ценностям и долгосрочным желаниям.

Для этого вам необходимо регулярно анализировать себя, записывая свои мечты, цели, желания. Идеально, если вы зафиксируете на бумаге декларацию о вашем предназначении. Подобные декларации окажут вам неоценимую помощь в понимании того, кто вы на самом деле, и что для вас ценно по-настоящему.

  1. Осознание.

Самодисциплина имеет зависимость от осознания того, что вы делаете, и того, что вы не делаете. Вам следует об этом подумать. Если вы не понимаете, что ваши поступки не подчиняются дисциплине, то откуда вам знать, что вы должны поступать по-другому?

Сразу после того, как вы приступите к воспитанию своей самодисциплины, вы будете себя подлавливать на неправильных действиях: вы сможете обратить внимание, как отодвигаете поход в спортклуб, кушаете шоколадное пирожное или без конца проверяете свою почту.

Для того чтобы воспитать в себе самодисциплину, потребуется немало времени. Но главным помощником в достижении цели будет ваше осознание недисциплинированных действий. Это поможет вам гармонизировать ваше поведение со своими ценностями и задачами.

  1. Приверженность.

Мало просто зафиксировать на бумаге ваши ценности, цели и желания. Нужно еще принять перед ними свою личную ответственность. Иначе, когда вам придется просыпаться в 6 часов утра, вы не сможете найти ни одной причины, чтобы отказать себе в том, чтобы понежиться в постели еще 10 минут. Или же когда ваша прежняя пылкость улетучится, вы примете решение переложить проект в долгий ящик.

Когда вы систематически не выполняете данные себе обязательства, вам может помочь следующая техника. Примите сознательное решение о том, что вы закончите то, что планировали завершить во что бы то ни с тало. И именно тогда, когда изначально планировали это сделать. И именно так, как и намеревались это совершить. Обязательно отслеживайте взятую на себя ответственность. Ведь то, что можно измерить, всегда можно улучшить.

  1. Мужество.

Вы совершите ошибку, если будете ставить цели, которые являются очень трудновыполнимыми. Ваш внутренний настрой, ваши желания и пылкость могут быть очень великой силой, которая станет вам препятствовать. Именно поэтому самодисциплина имеет сильную связь с мужеством. Вы не должны обманывать себя, надеясь на то, что вы легко справитесь с тем, что на самом деле выполнить очень трудно и возможно даже мучительно. Лучше найдите мужество для противоборства этим мучениям и сложностям. После того как вы сможете отвоевать свои первые маленькие победы, вырастут и уверенность, и мужество. А следом за ними и ваша самодисциплина поднимется на более высокий уровень.

  1. Внутренняя тренировка.

Диалоги с самим собой чаще всего наносят вред, но если вы сумеете их держать под контролем, то вместо вреда они принесут неоценимую пользу. Когда вы испытываете свои силы и способности, разговаривайте с собой, поддерживайте себя и ободряйте. Переговоры с самим собой помогают вспомнить о своей высшей цели, призвать к храбрости, закрепить вашу преданность, оказать помощь в осознании задач. Постарайтесь запомнить изречение: «Цена самодисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». Эта фраза может сделать вашу внутреннюю тренировку результативнее.

Мнение эксперта

Важно верить в свою цель и твердо держаться выбранной позиции

Степан Чельцов, 
компания «Магазин подарков», Москва, директор

Возможно, кто-то из окружающих думает, что я не сплю вообще: занимаюсь сразу несколькими проектами, слежу за магазином подарков, корректирую посторонние сайты, принимаю участие в мероприятиях и симпозиумах и тому подобное. Мои сослуживцы частенько задают вопросы, где я черпаю необходимый заряд энергии. Вот мои личные советы:

Сформулируйте базовые установки. Мои установки сформировались, когда я был ребенком:

  • Берешься за дело – закончи его.
  • Если что-то делаешь – делай это лучше всех.
  • А столкнулся с проблемой – ищи решение, хватаясь за малейший шанс исправить ситуацию.

Не работайте в одиночку. Постоянно даю эту рекомендацию своим близким и сотрудникам. Воспользуйтесь помощью бесчисленного количества сервисов интернет-пространства, которые позволят довести рутинные задачи до автоматизма. Вы заметите, как вырастет ваша продуктивность. Мои любимые сервисы – это почта Gmail и система Planfix, помогающая управлять проектами. Со временем я выработал собственную методику, которая помогает планировать и вести дела с помощью обыкновенной электронной почты. Система Planfix позволяет собирать все поставленные цели воедино, а также фиксировать время, затраченное на выполнение проектов.

Прислушивайтесь прежде всего к самому себе. Необходимо иметь веру в свою цель и уверенно держать выбранную линию, не изменяя ей, кто бы что ни говорил. Вам нужно научиться грамотной реакции на непрошеные советы, в то же время продолжая двигаться в выбранном направлении. В этом случае вы непременно добьетесь успеха. К примеру, когда я занимался развитием своего сайта, то с завидной регулярностью получал рекомендации о правильном его наполнении. Но никто из советчиков не сумел объяснить, почему нужно делать именно так. Методом проб и ошибок я выработал свои критерии оценки результативности сайта. Они далеки от норм, принятых большинством, но я до сих пор им доверяю.

Не теряйте концентрации. Когда на один день у вас поставлено множество задач, растрачивать свое внимание на все одновременно – непродуктивно. Любому делу, когда придет его время, необходимо выделить минимум 20-30 минут, чтобы успеть погрузиться в задачу и ясно понять, что к чему.

Как выработать навыки самодисциплины в повседневной жизни

Для многих людей отсутствие самодисциплины становится возможностью списать на это свои неудачи. Они часто повторяют, что если бы не слабая сила воли или не их прокрастинация, то они обязательно бы бросили курить, окончили институт, начали свое дело и так далее.

Но вероятность того, что кто-то из нас не имеет возможность воспитать в себе дисциплину, стремится к нулю. Точно также очень сомнительно то, что кто-то из нас родился с высоким уровнем самодисциплины или твердой силой воли –  это то, чему мы в силах обучиться.

Нехватка самодисциплины нередко является следствием выбора, сделанного в пользу сиюминутного наслаждения вместо возможности получения пользы в долговременной перспективе.

Вероятно, вы сталкивались со склонностью в юношестве останавливать свой выбор на компьютерных играх и общении с друзьями вместо учебы. Возможно, в то время, вас раздражало рвение ваших родителей наставить вас на путь истинный. Может быть, вы растрачивали свои деньги на музыкальные диски и в финале оказывались без денег совсем, а потом не могли выйти на прогулку с сокурсниками.

С годами мы понимаем, что лучше пренебречь своим сиюминутным удовольствием ради долговременной радости и удовлетворения.

Обычно наша внутренняя самодисциплина растет вместе с нами. Вернувшись своими мыслями в прошлое, наверняка вы сможете вспомнить те времена, когда самодисциплины у вас не было в помине.

Вероятно в настоящее время:

  • Вы способны проснуться в будний день в необходимое время – без родительской ругани, стимулирующей вас подняться с кровати.
  • Вам хватает денег на оплату по счетам – и вам не приходится выпрашивать у родителей деньги на карманные расходы.
  • Вы поддерживаете в своем жилище порядок, потому что вам хочется жить в чистоте и уюте. А вовсе не из-за того, что ваши родители обязали вас регулярно убираться.

Когда вы ощущаете, что вы не особо дисциплинированны, вы можете научиться сдерживать себя от наслаждений. Вы выбираете те действия, которые не обязательно приведут вас к единовременному веселью, потому что вы понимаете, что так проще будет жить.

Вероятно, многие из вас решали побаловать себя несколькими бокалами вина, до глубокой ночи развлекались играми в компьютере, проще говоря, делали то, что не вело вас к успеху в будущем. И все же многие из вас научились делать то, что необходимо ради достижения поставленных целей.

Если вы посещали когда-то спортзал, то вам известна техника наращивания мышечной массы. И также ваша самодисциплина имеет сходство с мышцами: чем чаще вы практикуете развитие самодисциплины, тем сильнее она становится. Однако если вы в один момент взвалите на себя большое количество задач, то рано или поздно вас ждет сильное разочарование.

Итак, что нужно делать, чтобы развить свою самодисциплину?

  • Определите для себя 3 вещи, которые вам обязательно нужно завтра выполнить. Всем знакома проблема, когда нужные дела уступают свое место паузам и отвлекающим мероприятиям. Важно побороть себя и выполнить то, что от вас требуется.
  • Пройдите испытание в 30 дней. Если ваша задача – похудеть, приступить к регулярным тренировкам и так далее, выполняйте это в течение 30 дней и это даст вам больше стимула, а также облегчит вашу фокусировку на цели, чем, если бы вы задумали делать это неопределенное время. (Если для вас 30 дней – непосильно, попробуйте выполнять это хотя бы на протяжении недели).
  • Привыкните всегда держать свое слово – отыщите того, перед кем вы сможете нести ответственность. Если ваш супруг (или супруга) знает, что когда вы обещаете приготовить ужин, вы это не делаете, сделайте так, чтобы он начал верить вашему обещанию.
  • Общайтесь с теми друзьями, которые вас вдохновляют, они могут стать примером для подражания и поделиться важной рекомендацией. Это относится к любой входящей информации, которую вы получаете.

И самое главное, хватит убеждать себя в том, что вы «просто не дисциплинированный человек». Если вы не думаете, что вам сила воли была дарована с рождения – будьте уверены, вы всегда в состоянии воспитать самодисциплину и сделать ее лучше.

Мнение эксперта

Нужно уметь вовремя нажать на тормоза

Дарья Николаевская, 
руководитель дирекции инновационного развития Национальной факторинговой компании, Москва

Быть всегда в тонусе нереально, но существуют методы для обеспечения личной продуктивности на протяжении дня.

Начинайте день с физической активности. Каждый день я начинаю в 5-30 часов утра с триатлона. Подобные виды спорта стимулируют выработку гормона радости – эндорфина. Тренироваться утром намного эффективнее, чем вечером, так как нагрузка на тело после окончания рабочего дня, скорее всего, оказывает организму вред.

Даже если у меня тренировок не планируется, я встаю рано, чтобы закончить какое-то дело. К примеру, читаю книгу, провожу уборку, занимаюсь готовкой. Это дает возможность прийти к началу трудового дня «на нужной скорости», прекрасно подготовленной для выполнения новых дел.

Пейте меньше кофе и чая, а больше воды. После каждой чашки кофе на протяжении 20 минут наш организм находится под действием кофеина, вы можете испытывать приятное возбуждение, но уже спустя 40 минут на сцену выходит фермент теобромин, который оказывает на вас усыпляющее воздействие. Простая питьевая вода всегда находится на моем рабочем столе – она отлично воздействует на все тело. Не забывайте, мы состоим из воды на 80%.

Не ешьте «офисные вкусняшки». Одни из самых коварных противников вашей эффективности – быстрые углеводы. Когда в вашей крови инсулина становится слишком много, это приводит к недомоганиям и истощенности. Именно поэтому я теперь избегаю шоколада, конфет, пирожных и т. д.

Помните о ценности времени. Ежедневно я уделяю своей работе от 10 до 12 часов, поэтому, осознавая, что наш самый ценный ресурс – время, моя активность и эффективность ощутимо повышаются.

Черпайте энергию у наставников. Эффективный менеджер всегда имеет наставников (или менторов). И их участие выражено не в ответах на ваши вопросы, а в получении в процессе общения с ними правильного настроя. Моим первым ментором был мой начальник, который помог мне подняться с уровня специалиста до уровня управленца. Второй мой наставник – мой отец, который прошел путь до заместителя главы города. Третий – руководитель одной фирмы, который плодотворно сочетает свое дело, спорт, общественную и личную жизнь и непрекращающееся саморазвитие.

Учитесь говорить себе «стоп». Когда жизни человека сопутствует стресс, наша эффективность падает. Необходимо научиться вовремя выжать тормоз – пойти прогуляться по окрестностям, сделать звонки своим близким, почитать книгу, которая никак не связана с вашей трудовой деятельностью. Если вы не будете полноценно отдыхать, то впоследствии вы станете неврастеничным и неуравновешенным человеком, который не сможет действовать грамотно и эффективно.

Какие правила самодисциплины приведут вас к победе над собой

Правило 1. Делайте маленькие, но последовательные шаги

Желательно совершать такие шаги на пути к самодисциплине, которые были бы не сложными, но регулярными. Вы не сможете развить в себе самодисциплину в один миг. Для ее взращивания необходимо время, однако в вас должно быть много решимости и твердости. Чем больше вы прикладываете усилий для постоянных дисциплинированных шагов, тем крепче вы становитесь, а ваша самодисциплина возрастает.

Например, сделайте первые шаги на пути к самодисциплине с чего-то малозначительного, но с того, что доставит вам радость. Возможно это каждодневное 20-ти минутное занятие йогой. Или пробуждение каждый день на 15 минут раньше. И тому подобное.

Если вы выкуриваете по пачке сигарет в день и хотите использовать самодисциплину, чтобы избавиться от этой пагубной привычки, начните с выкуривания сигарет на одну меньше каждый день. Потом еще на одну и так далее, ежедневно сокращая их количество.

В случае, когда вы попробуете бросить курить в одночасье, вероятно, вы возвратитесь к сигаретам снова.

Старайтесь не откладывать на потом. Вам поможет перечень того, чего вы хотите достичь, и вы станете действовать без промедления. Установите себе дедлайн и дайте обещание, что непременно будете следовать своему проекту до того времени, пока задача не будет выполнена.

Приложите все усилия, чтобы дела не откладывались. От любого промедления страдает ваша самодисциплина, мотивация и присутствие духа. После того как вы выполните малые задачи, ваша внутренняя решимость окрепнет, и на этой волне вам будет легче достичь еще нескольких целей. Формируется эффект сложения, который усиливает ваш разум и позволяет вам ставить и выполнять задачи более сложного уровня. И опять же уровень вашей самодисциплины растет.

Каждый день на счету. Стремитесь дисциплинировать свое время, систематически выполняя одни и те же шаги. Так, у вас получится подниматься утром в 5 часов, чтобы позаниматься учебой хотя бы 20 минут, прежде чем приступить к пятнадцатиминутной тренировке.

Для тренировки самодисциплины попробуйте составить список таких дел, которые вам нужно будет исполнять каждодневно. Вам стоит начать с малого, и еженедельно включайте в свой список одно дополнительное полезное занятие. Пропустив даже один день, ваша самодисциплина снизится, а это наверняка ослабит решимость продолжать.

Правило 2. Мысленно представляйте себе финальный результат.

Выберите время для ежедневной визуализации конечного итога. Вам нужно представлять себя уже достигшим своих целей и задач благодаря вашей самодисциплине и регулярным действиям.

Распланируйте ваши шаги, которые необходимо совершить для достижения целей. Действуйте незамедлительно. Визуализация поможет сберечь импульс и стимулировать мотивацию к действию. Самое важное здесь – финальный результат должен быть по-настоящему желанным для вас.

Правило 3. Найдите себе наставника или ментора.

Не стесняйтесь попросить своего друга или родственника наблюдать за вашими успехами. Это будет для вас полезной практикой. Всегда лучше видно со стороны, где допускаются оплошности. Ваш наставник, приметив ошибку, поможет вам вернуться на выбранную дорогу. Это поспособствует скорости вашего личностного развития и укрепления вашей самодисциплины.

Правило 4. Научитесь говорить «нет» сиюминутным желаниям.

Сделайте своей привычкой отказывать вашим некоторым мимолетным удовольствиям. К примеру, вам нравится отдыхать на диване перед телевизором – сократите время пребывания за этим занятием. Если вы с самого начала установите, в какое время вы можете смотреть телевизор, то достичь нужных результатов будет легче.

Необходимо искоренить привычки, которые могут помешать становлению вашей самодисциплины. Например, если вы не прочь выпить, то вам следует ограничить количество алкоголя. Введите себе запрет на потакание сиюминутным удовольствиям ради более значимых на текущий момент задач. Всегда перед принятием решения хорошо поразмыслите. Обязательно подумайте о том, чем эти решения могут повлиять на ваше далекое будущее. Эта мера также способствует усилению самодисциплины.

Самодисциплина невозможна без усердия и временных затрат. С самого начала вам будет непросто, но, проявив должную настойчивость, вы сможете приучить себя к самодисциплине и научитесь максимально контролировать свою жизнь.

Несколько советов по развитию самодисциплины

Самодисциплину можно рассматривать как вид выборочной подготовки, а также формирование новых привычек, образа мыслей, поступков и речи, которое направлено на ваше личностное развитие и покорение вершин. Самодисциплина может иметь избирательное направление. Смотрите на самодисциплину как на прикладывание позитивных стараний, а не на отказ от чего-либо.

  1. Стройте краткосрочные планы

Введите в практику преднамеренную задержку:

  • Составляйте перечень определенных задач каждое утро и каждый вечер.
  • Для каждой задачи определяйте максимум 15 минут.
  • Дожидайтесь наступления указанного времени. Когда время придет, приступайте к решению задачи.
  • Трудитесь, пользуясь таким распорядком на протяжении минимум двух месяцев.

Преимущества: Планирование поможет вам сфокусироваться на своих приоритетах. Сконцентрируйтесь на начале решения задачи, а не на ее окончании. Так вы сможете предотвратить возможные промедления и укрепить самодисциплину.

  • Пишите расписание дел и ждите прихода назначенного времени. Старайтесь избегать предпринимать что-либо импульсивно.
  • Следите за своим продвижением. Когда отведенное на задачу время закончится, зафиксируйте прогресс, который удалось достичь.

Преимущества: Ведение записей даст вам возможность следить за количеством времени, затраченного на каждую задачу, это в свою очередь способствует воспитанию самодисциплины.

В случае, когда у вас освобождается дополнительное время, заполняйте его небольшими делами.

  1. Используйте всю мощь рутины
  • Распределяйте свое время так, чтобы на определенную задачу вы могли выделять какое-то время каждый день.
  • Сохраняйте твердость.
  • Не стоит уделять задаче больше времени, чем было определено. Вам нужно свыкнуться с таким порядком ведения дел.

Используйте эту технику в домашних делах или проектах, так вы сможете вступить на путь достижения поставленных целей.

Преимущества: Вы возьмете себе за привычку выполнять дела шаг за шагом, вместо того, чтобы взваливать на себя сразу все. После того как вы выработаете эту привычку, она станет работать на вас, а ваша самодисциплина станет еще могущественнее.

  1. Используйте самодисциплину для изучения управления временем

Тайм-менеджмент может стать трудновыполнимой задачей. Если вы не научились себя контролировать, то как же вы сможете распоряжаться своим временем? Приступайте, обозначив первостепенную цель – самодисциплина. А затем на основании этого сформируйте привычку грамотно организовывать свое время.

Преимущества: Регулируя задачи, вы осуществляете развитие самодисциплины. Воспитывая самодисциплину, вы приучаетесь к руководству временем. Приучаясь руководить своим временем, вы становитесь уверенным в себе человеком.

  1. Ведите журнал самодисциплины
  • Фиксируйте время начала и завершения работы над задачей.
  • Следите за прогрессом.

Преимущества: Такой журнал будет полезным инструментом, способствующим более полному видению своей деятельности. Благодаря этому вы расставите приоритеты в своих действиях, а также поймете, какие дела стоят использованного времени, а какие нет. Ваша самодисциплина будет получать дополнительную тренировку.

  1. Планируйте свой рабочий день
  • Перед трудовым днем найдите немного времени на то, чтобы записать на бумаге все поставленные задачи на текущий день.
  • Оформите их списком, учитывая приоритетность.
  • Всегда начинайте с самых важных дел.
  • Выполняйте планирование каждый день, пока это не войдет в вашу привычку.

 Преимущества: Формируя ясное представление о том, чего вы хотите успеть в течение дня, вы увеличиваете свои шансы на продуктивное выполнение дел. Составление списка задач на день является очень эффективным помощником в тайм-менеджменте, к тому же это будет хорошим развитием для самодисциплины.

  1. Не падаете духом
  • Не страшитесь проблем.
  • Если вы потерпели неудачу, помните, что это нормально.
  • Отдохните немного и вновь приступайте к задаче.
  1. Используйте небольшие уловки
  • Замените старую привычку новой: если вы обычно пили кофе, воспользуйтесь этим временем, чтобы написать на бумаге задачи и выделить из них самые приоритетные.

Преимущества: Ассоциации помогают усилить нейронные связи, а отказ от текущего одномоментного желания поможет укрепить самодисциплину.

  1. Отмечайте свой успех

Где угодно – в компьютерной программе, на рабочем столе, на настенном календаре – отмечайте свои достижения. Если вы сбились с заведенного порядка, начинайте сначала.

Преимущества: Воспроизведение способно ускорить ваше продвижение.

Какие приемы помогут контролировать самодисциплину

  • Компьютерный таймер

Его можно загрузить из интернета. Такой таймер напомнит о том, что нужно сделать тайм-аут и позволить себе перевести дух. Сделать маленькую разминку для глаз и тела.

Физические упражнения всегда будут прекрасными помощниками, когда развивается самодисциплина и самоконтроль. Они помогают восполнить энергетические запасы и получить хорошую порцию мотивации. Вы можете заняться плаванием или бегом – это вам будет хорошим подспорьем для повышения личной эффективности.

К тому же компьютерный таймер отслеживает время вашего пребывания на сайтах и программах. Проведя несложный анализ, вы сможете понять, что именно вас отвлекало от продуктивной работы.

От вашей эффективности зависят ваши доходы. Поэтому регулярное контролирование своего времени сослужит вам хорошую службу.

  • Штрафование

Иногда можно воспользоваться техникой штрафов самого себя для более быстрого продвижения на пути к самодисциплине.

Вы определяете для себя задачу, к примеру, написать за месяц двадцать статей. Затем сообщаете себе и своим близким, что если вы это не выполните, то вам придется выплатить штраф.

Он может быть не обязательно денежным. К примеру, таким: «если я не обзвоню 20 клиентов за день, то обещаю оштрафовать себя на 2000 рублей и передать их сыну».

  • Поощрение

А в случае, когда намеченные цели вы достигли, организуйте себе какое-то вознаграждение. К примеру, посетить с близким человеком театр. Или приобрести себе то, о чем грезили давно. А, может быть, отправиться в небольшое путешествие или просто на прогулку на природу.

Непременно отмечайте свой даже самый незначительный успех.

  • Окружение

Правильное окружение – важный шаг на пути к самодисциплине и самоконтролю. Общайтесь с близкими по духу людьми, которые вас воодушевляют и находятся с вами на одной волне.

Простой пример. Давний алкоголик придерживается трезвости, пока не угодит в компанию выпивающих людей. И уже неважно, как он себя правильно вел до этого – его прежние привычки над ним возьмут верх.

Сформируйте вокруг себя окружение единомышленников! Оказывая друг другу моральную поддержку, каждому из вас будет проще добиться поставленных целей и не вернуться к прошлой жизни. Именно поэтому нужно стремиться работать в коллективе – так вы сможете достигнуть самого высокого успеха. Каждый человек обладает своим особым потенциалом, а в коллективе этот потенциал сможет полноценно раскрыться.

Информация о компаниях


АО «Интач Страхование». Сфера деятельности: все виды страхования. Территория: головной офис находится в Москве, филиал расположен в Санкт-Петербурге. Численность персонала: 250. Сумма собранных страховых премий: 1,469 млрд руб. (в 2014 году). Основные партнеры: Citibank, ОТП банк, Номос банк и др.

ООО «Первый интернет-проект» («Магазин подарков»). Сфера деятельности: интернет-торговля. Численность персонала: 5. Количество уникальных посетителей сайта в день: 1000.

ООО «НФК». Сфера деятельности: факторинговые услуги и финансовая логистика. Численность персонала: 400. Объем портфеля компании: 13,45 млрд руб. (по состоянию на 1 января 2015 года).

Читайте в ближайших номерах журнала "Коммерческий директор"

    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      Выбор редактора

      Дайджест самых нужных статей

      Шеф-редактор журнала «Коммерческий директор» Амина Атавова

      Главный редактор журнала «Коммерческий директор»
      Амина Атавова.

      Читать сейчас

      Рассылка




      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Коммерческий директор» –
      профессиональный журнал коммерсанта

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Коммерческий директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      Яндекс.Метрика
      • Мы в соцсетях
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль