Как улучшить работу мозга, если вы руководитель-трудяга

337
Фото © shutterstock.com
Фото © shutterstock.com
Еще совсем недавно считалось, что человеческий мозг развивается преимущественно в ранние годы жизни. Затем его развитие останавливается, а потому улучшить работу мозга по достижении определенного возраста не представляется возможным. Но не так давно ученые провели исследования, из которых стало ясно, что дело обстоит не совсем так. Оказывается, мозг взрослого человека также способен к развитию. В науке даже появилось новое понятие – нейропластичность, или пластичность мозга.

Но когнитивная деятельность не улучшится сама собой. Для этого человеку нужно выработать и закрепить в себе определенные привычки. Если вести физически активный образ жизни, правильно питаться, уделять достаточно времени на сон, то скорость и качество мыслительных процессов обязательно возрастут. Но это далеко не все секреты, как можно улучшить работу мозга. Об этом мы и поговорим в данной статье.

Мифы про улучшение работы мозга: ложь или реальность

Ученые-нейробиологи утверждают, что изучение человеческого мозга сравнимо с исследованием космоса: чем больше мы знаем о мозге, тем больше возникает вопросов. Конечно, сейчас о работе мозга известно гораздо больше, чем раньше. Но несколько мифов так и остались в сознании людей:

  1. Интеллект человека напрямую связан с объемом, а значит, и с весом мозга. Заблуждение: никакой связи тут нет. Между прочим, психически больные люди имеют самый большой вес мозга. Развеивают этот миф и работы немецкого ученого Т. Бишофа. Более века назад он изучил мозг двух тысяч людей и пришел к интересному выводу: самыми тяжелыми мозгами среди всех слоев населения обладают не дворяне, и даже не ученые, а рабочие.
  2. Миф, поддерживающий теорию расового неравенства, также не имеет под собой оснований. Когда-то считали, что мозги развитых народов больше и тяжелее. После исследований выяснилось, что средняя масса мозга бурята (1 481 г) больше, чем у англичанина (1 346 г), а у кенийца (1 296) – чем у француза (1 280 г).
  3. Бытует мнение: чем больше извилин в мозгу человека, тем он умнее. Это не так.
  4. Кто первым сказал, что человеческий мозг использует лишь десять процентов своих возможностей, никто и не вспомнит. Сейчас это просто «городская легенда». Мозг прилежно работает, даже когда человек спит.
  5. Некоторые придерживаются мнения, что мозги разных людей практически идентичны и отличаются только размером. Это тоже миф. Мозг каждого человека уникален – как отпечатки пальцев или сетчатка глаза.

Факторы, которые влияют на улучшение работы мозга

Децим Юний Ювенал однажды сказал: «В здоровом теле – здоровый дух». С тех пор выражение стало крылатым. И сегодня оно актуально как никогда. При нынешней напряженной жизни, постоянной спешке и стрессах просто необходимо заботиться о своем психическом здоровье. А для этого придется позаботиться и о теле в том числе.

  • Вредные привычки. Алкоголь на любую часть человеческого организма действует разрушительно. Головной мозг не исключение: спиртное убивает нейроны. Что касается никотина, то он сужает сосуды мозга. Это негативно влияет на доступ кислорода и питательных веществ. Если человек не избавится от вредной привычки, у него рано или поздно ухудшится память и снизятся другие когнитивные функции.
  • Неправильный режим сна. Постоянное недосыпание явно не улучшит работу вашего мозга.
  • Отказ от утреннего приема пищи. Древние говорили: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Никогда не пропускайте завтрак, это ваша энергия на весь последующий день. Если же игнорировать завтрак постоянно, то лишенный глюкозы мозг не сможет эффективно работать.
  • Переизбыток сладкого. Конфеты и пирожные в огромных количествах вредны не только для организма в целом, но и для мозга в частности. Из-за излишнего количества углеводов хуже усваиваются полезные белки, что опять же сказывается на работе мозга.
  • Стрессы. Небольшое количество адреналина иногда даже полезно, но постоянное нервное напряжение не несет в себе ничего хорошего. В частности, снижается работоспособность и ухудшается память. В современной жизни с ее бешеным ритмом полностью избавиться от стрессов практически невозможно, но постараться свести их к минимуму стоит.
  • Злоупотребление лекарственными препаратами. Многие сегодня без антидепрессантов не мыслят своей жизни, другие не могут уснуть без снотворного. Это очень опасно. Мало того, что данные препараты вызывают привыкание, их постоянный прием сказывается на работе мозга.
  • Недостаток солнечного света. Ученые доказали, что солнечный свет улучшает функционирование нейромедиаторов головного мозга. А его недостаток, наоборот, негативным образом сказывается на нашей работоспособности. Поэтому, если вдруг выпадет возможность побыть на солнце, не пренебрегайте ей.
  • От недостатка воды уменьшается объем головного мозга – это также доказано специалистами. Нормальная работа других органов тоже напрямую связана с водой. Поэтому не отказывайте организму в жидкости.
  • Переизбыток информации – еще один не благоприятствующий здоровью мозга фактор. Если информации в меру, то это даже хорошо для тренировки памяти. Но перегрузка сказывается на работе мозга не лучшим образом: у человека снижается работоспособность, появляется забывчивость, могут возникать даже провалы в памяти.

Если уделить должное внимание перечисленным выше негативным факторам и найти способ борьбы с ними, это будет первый шаг по улучшению работы мозга.

Главные советы для улучшения работы мозга

Совет 1. Ешьте пищу, полезную для мозга

Как сказал Гиппократ: «Мы есть то, что мы едим». Любая нездоровая пища ухудшает состояние нашего организма, а полезная, наоборот, продлевает жизнь. Для мозга действует то же правило. Например, продукты с переизбытком трансжиров не слишком полезны для синапсов головного мозга, которые отвечают за память и обучение человека.

А вот жирные кислоты omega-3 улучшают работу мозга. В любом случае, питание должно быть сбалансированным.

Совет 2. Занимайтесь спортом

Особо перенапрягаться тут не нужно. 30 мин. раз в 2 дня, проведенных в спортзале с полной самоотдачей, – вот и все, что требуется для нормальной работы мозга. Направляя большую часть энергии на мышцы, мы заставляем мозг обходиться меньшей ее частью, тем самым тренируя и его.

Совет 3. Решайте головоломки

Для тренировки мыслительных процессов хорошо подходят различного рода интеллектуальные игры: скрэббл, «Брейн-ринг», «Своя игра». Кроссворды, паззлы и головоломки также не остаются в стороне. Даже если просто вдумчиво слушать политические дебаты или интеллектуальные споры людей по телевизору, это поможет развитию систем мозга, отвечающих за внимание и обучение.

Совет 4. Следите за памятью

Некоторые люди даже в почтенном возрасте гордятся своей памятью. Другие, наоборот, любят списать неудачи на свои года. Что тут можно посоветовать? Во-первых, нужно быть более уверенным в своей памяти. Во-вторых, попробовать больше практиковаться в запоминании определенных вещей. Для этого существуют специальные упражнения. В-третьих, можно предварительно подготовиться. Зная хотя бы примерно, что вам нужно будет вспомнить через какое-то время, вы почти наверняка это сделаете.

Совет 5. Отдыхайте

Полноценный сон не только дает отдых уставшему организму. Во время сна информация обрабатывается и переносится из кратковременной памяти в долгосрочную. Это происходит и в период бодрствования, но, когда вы спите, скорость процесса значительно увеличивается.

Послеобеденный сон с этой точки зрения – идеальный вариант быстрее и лучше усвоить информацию, с которой вы работаете.

Мнение эксперта

3 способа тренировки памяти

Денис Сологуб,
начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

Информационные технологии подразумевают работу с колоссальными объемами информации, в том числе и с цифрами. Я довольно легко их запоминаю – возможно, благодаря особенностям моей краткосрочной памяти. Но, по моему мнению, не менее важна и долгосрочная память. Чтобы она не подвела в самый ответственный момент, ее нужно тренировать.

В нашей компании регулярно проводится корпоративная игра под названием «60 секунд». Она чем-то напоминает всем известную телепередачу «Что? Где? Когда?». Благодаря еженедельному участию в этой игре можно не только на время отвлечься от будничной рутины, но и загрузить мозг полезной для него работой.

В подобных занятиях главное – связать отдельные части информации в единое логическое целое, причем сделать это за достаточно короткий промежуток времени. Эти упражнения помогают формированию новых нейронных связей в мозге, хорошо влияющих на долговременную память. А приобретенные в игре навыки весьма полезны при работе с информационными технологиями.

1. Играйте в шахматы и стратегические игры

Для улучшения работы мозга, образования в нем сверхактивных нейронных связей очень полезны логические игры. Ведь в них требуется просчитывать возможные варианты развития событий гораздо быстрее, чем в повседневной жизни.

Игры могут быть самыми разными: начиная от настольных, в которые можно играть со своими детьми, и заканчивая компьютерными стратегиями. Очень полезны в этом отношении шахматы.

Оптимальное время, которое нужно уделять таким играм, – это 1-2 часа за сеанс. Если тратить меньше времени, особой пользы не будет: просто не успеете вникнуть во все особенности игры. А если больше, то мозг начинает перегружаться, сводя эффективность упражнения на нет.

Подобные игры не только улучшают работу мозга, полученный в них опыт легко переносится на повседневную жизнь, оказывается полезным в сфере бизнеса. Вы сможете безошибочно принимать наиболее простые и эффективные решения по самым разным вопросам.

2. Развивайте наблюдательность

Могу посоветовать одно хорошее упражнение для развития наблюдательности. В течение дня мысленно выделяйте разнородные предметы, имеющие между собой что-то общее. Объединяющий их параметр может быть самый разный: например, цвет или марка автомобиля. Не останавливайтесь на достигнутом, постепенно удлиняйте и удлиняйте перечень.

А в конце дня попробуйте восстановить список предметов в наиболее полном объеме. Кроме того, вспомните каждый автомобиль. Чем он или его цвет выделялся среди прочих, прокрутите «видео» мысленно. Это упражнение хорошо развивает внимательность, а заодно тренирует память.

3. Принимайте витамины

Не стоит недооценивать влияние витаминов на здоровье нервной системы. По утверждению врачей, витамины В, С, Е хорошо действуют на память и внимание человека, так как ускоряют передачу импульсов по нервным волокнам. Но этим их положительное влияние не исчерпывается.

Регулярный прием витаминов защитит мозг от постоянных стрессов и даже поможет частично снять накопившуюся усталость. Многие люди с недоверием относятся к разного рода таблеткам. В таком случае могу посоветовать изменить рацион питания, включив в него больше зелени, цитрусовых, орехов, салатов из ростков фасоли и пшеницы.

Правильное питание для улучшения работы мозга

Для улучшения работы мозга обязательно включайте в свой рацион рыбу. И не только из-за содержащегося в ней фосфора. Не так давно ученые выяснили, что масло, которое присутствует в рыбе, помогает организму поставлять кислород к головному мозгу. Полезно это масло и для улучшения функции клеточных мембран.

Согласно статистике, люди, на столе которых всегда присутствует рыба, гораздо реже страдают депрессиями, нарушением внимания и слабоумием. Жирные вещества, находящиеся в рыбе, незаменимы для умственного развития детей. Обогатите свое привычное меню рыбой – и, вполне вероятно, это поможет вам улучшить работу мозга и даже повысить интеллект. Кстати, такое же масло присутствует и в грецких орехах.

Сколько нужно есть рыбы? Чтобы польза была несомненной, нужно употреблять как минимум три кусочка в неделю. Много полезного жира содержится в тунце, лососе, кефали, анчоусах, сардинах, осетровых.

Считается, что много жирного есть вредно. На самом деле человек может ежедневно около трети всех калорий получать именно с жиром. Но большая часть этого жира должна быть именно из рыбы. Употребление чипсов, картофеля фри, крекеров и т. п. лучше свести к минимуму.

Вместе с кровью в мозг поставляются различные питательные вещества. Нужно сделать так, чтобы эти вещества были «правильными» и в достаточном количестве. Кроме жирных кислот растительного происхождения, мозгу требуются минеральные вещества:

Элемент

Польза

Продукты, в которых содержится

Фосфор

Участвует в образовании клеток мозга.

Цветная капусте, бобы, огурцы, сельдерей, соя, грецкие орехи.

Сера

Помогает мозговым клеткам в достаточной мере впитывать в себя кислород.

Лук и чеснок, морковь и капуста, картофель и огурцы.

Цинк

Улучшает работу мозга, не допускает нервных перегрузок, помогает обмену веществ.

Блюда из пророщенной пшеницы и пшеничных отрубей.

Кальций

Влияет на свертываемость крови, непосредственно участвует в обмене веществ, значительно снижает риск многих заболеваний.

Свекла, морковь, капуста, огурцы, яблоки, абрикосы, апельсины, персики, ананасы.

Железо

Входит в состав гемоглобина, переносящего кислород. А потому без железа немыслима как здоровая кровь, так и нормальная работа головного мозга.

Фасоль, горох, капуста, морковь, помидоры, вишня, яблоки, зеленые овощи, моллюски.

Магний

Хорошее профилактическое средство против синдрома хронической усталости, мигрени, тревожности и бессонницы. Помогает нормальной работе нервной системы.

Картофель, салат-латук, оливки, тыква, арахис, миндаль и грецкие орехи.

Кроме вышеперечисленного, для улучшения работы мозга нужны витамины, в особенности групп В и Е. Большое содержание витамина Е в салате, петрушке, луке, зеленой фасоли, капустных листьях, кукурузе, зернах ржи, миндале, арахисе, семенах подсолнечника. А также в растительных маслах: гречишном и кукурузном, подсолнечном и оливковом, льняном и облепиховом.

Витамином В богаты картофель, сыр, яйца, дрожжи (включая и пивные), некоторые виды хлеба, печень различных животных, орехи, а также ряд кисломолочных продуктов.

Для улучшения работы мозга нужно, чтобы он хорошо снабжался кислородом. С этой задачей хорошо справляются следующие продукты: лук, хрен, редис, петрушка, помидоры и картофель.

Среди всего разнообразия продуктов, улучшающих работу мозга, можно выделить яблоки и яйца. Яблоки очень хорошо действуют на сосуды мозга, повышая их эластичность и препятствуя образованию тромбов. Поэтому люди, в рационе которых постоянно присутствуют яблоки, меньше подвержены риску кровоизлияния в мозг.

Для предотвращения образования тромбов в сосудах головного мозга достаточно употреблять в пищу по одному яблоку в день. Также яблочный сок предотвращает развитие окислительного стресса в клетках мозга, из-за которого ухудшается память и снижается интеллект. Так что яблоки на вашем столе – залог сохранения ясного ума даже в самой глубокой старости.

Витамин В4, в большом количестве содержащийся в яйцах, помогает нашему организму вырабатывать вещество под названием ацетилхолин. А от него, в свою очередь, зависят работа человеческой памяти и скорость реакции. Но что делать людям, у которых пищевая непереносимость белка? В этом случае яйца можно заменить на орехи, бананы или томаты, вот только витамина В4 в них значительно меньше.

Отдельно нужно сказать о перепелиных яйцах. В них присутствует гораздо больше некоторых полезных элементов, нежели в куриных. Например, железа они содержат больше в 4,5 раза, калия и фосфора – в 5 раз, витаминов группы Е и В2 – в 6. А вот холестерина в них нет вовсе, что также полезно для организма.

Вносить в свой рацион перепелиные яйца необходимо один или два раза в неделю. Особенно полезно их употреблять в сыром виде на голодный желудок. И не бойтесь заразиться сальмонеллезом: в отличие от кур, перепелки им не болеют.

продукты для улучшения работы мозга

Народные средства для улучшения работы мозга

В стремлении улучшить работу мозга не стоит забывать и о средствах народной медицины. Еще в древние времена целители знали о растениях, отвары или настои которых способны были улучшить память, придать уму остроты, а мыслям – четкость и ясность. Многие их рецепты актуальны и до сих пор. Вот только некоторые из них:

  • Имбирный чай с мелиссой и мятой. 10 г имбиря в кусочках заварите в стакане кипятка (250 мл), добавьте туда немного мелиссы и мяты. Одна-две чашки в день значительно улучшат работу вашего мозга.
  • Чай с шалфеем и мятой. С вечера залить 500 мл кипятка 1 столовую ложку шалфея и столько же мяты, оставить на ночь. Делать это нужно в термосе. С утра настой процедить и пить по 50 мл 3-4 раза в день за полчаса до еды.
  • Чесночное масло. Взять одну головку чеснока, измельчить ее и залить стаканом подсолнечного масла (можно использовать оливковое). Дать настояться в течение 2-3 недель. Принимать по 1 чайной ложке 3-4 раза в день до еды, смешивая с таким же количеством свежевыжатого лимонного сока. Курс – не более трех недель.
  • Кора рябины красной. 1 столовую ложку измельченной коры залить 250 мл кипятка и поставить на 10 минут на медленный огонь. Дать отвару настояться 6 часов, затем процедить и пить по столовой ложке три раза в день в течение месяца. Это средство считается одним из лучших для профилактики атеросклероза и образования холестериновых бляшек.
  • Сосновые почки. Собрать их весной, сразу после набухания (но раскрыться еще не должны) и просто употреблять свежими – 2-3 раза в день перед едой. В молодых почках содержится очень много полезных веществ.

Чтобы добиться ясности в голове и улучшить свои интеллектуальные способности, можно смешать корень ириса, золотой корень, гвоздику красную, крапиву и семена подорожника большого. Отвар из смеси этих растений замечательно улучшает работу мозга.

Другой рецепт: берется по 3 столовых ложки листьев брусники и малины, добавляется к ним 4 столовых ложки бадана и 1 ложка орегано. Все перемешивается. Столовую ложку смеси нужно заварить в 500 мл кипятка, еще раз прокипятить в течение 10 мин, затем дать настояться 2 ч и процедить. Отвар нужно выпить в течение дня: по стакану утром и вечером. На следующий день заваривается свежий.

Еда для улучшения работы мозга

Физические упражнения для улучшения работы мозга

Даже после небольшой физической нагрузки мозг человека начинает работать активнее. Происходит это потому, что кровь начинает быстрее бежать по жилам, насыщая мозг кислородом.

Одно из самых действенных упражнений для тренировки сосудов мозга – наклоны. Выполняя их, вы не только усиливаете кровоток в мозгу и улучшаете эластичность сосудов. В это время образуются новые нейронные связи, от количества которых зависит успешная умственная работа.

Неподготовленному человеку такие упражнения надо делать осторожно: с непривычки может закружиться голова, а перед глазами появиться «мушки». Со временем ваш организм привыкнет, и неприятные ощущения, даже если они и были, исчезнут.

Полезно делать стойку на голове – если физическое состояние вам позволяет. Это не только улучшает работу мозга, но и является хорошей профилактикой инсульта.

Есть два вида упражнений, которые помогают улучшить работу мозга:

1. Наклоны и вращения головой. Вытяните шею и запрокиньте голову назад. После этого резко опустите ее вперед. Хорошо, если при этом вы сможете коснуться груди подбородком. Затем наклоняйте голову то вправо, то влево – как можно сильнее, чтобы коснуться ухом плеча. Далее начинайте делать вращения головой: сперва по направлению часовой стрелки, затем против нее. Количество вращений увеличивайте постепенно: с одного-двух раз до десяти-двенадцати.

2. Асинхронные вращения. Упражнение отвечает за тренировку обоих полушарий головного мозга, а значит, вы можете «подтянуть» как логическое мышление, так и образное. Делается стоя или сидя. Примите удобную вам позу и просто начинайте одновременно вращать обеими руками: правую к себе, а левую – от себя.

Улучшение работы мозга с помощью тренировок

Память у людей разная, кто-то в состоянии запомнить большее количество информации, кто-то – меньшее. Но память, как и мышцы тела, хорошо поддается тренировке. Главное тут – поставить перед собой цель и упорно ее добиваться. Использовать для этого можно самые разные методы. Вы сможете развить память, если:

  • станете регулярно читать;
  • начнете учить наизусть стихи или песни;
  • найдете себе хобби по вкусу;
  • займетесь разгадыванием кроссвордов или решением головоломок;
  • будете играть в шахматы или другие логические игры.

Бывает, что ни для чего из вышеперечисленного у человека просто нет времени. В таком случае на помощь придут специальные упражнения для тренировки памяти и улучшения работы мозга. Их можно делать в любом месте и в любое свободное время:

  • попробуйте как можно лучше запомнить человека. Несколько секунд внимательно посмотрите на него, затем отвернитесь (отведите взгляд, закройте глаза) и попытайтесь в подробностях вспомнить увиденное: во что человек одет, какого цвета у него глаза, волосы, какой формы сумка и т. п. В качестве объекта для запоминания можно выбирать не только человека, но и любой предмет или здание;
  • чаще считайте в уме. Особенно удобно и даже интересно это делать в продуктовых магазинах при большом количестве покупок: совпадут ли ваши расчеты с кассовым чеком? Можно постараться запомнить цены в разных магазинах на одни и те же виды товаров. Кроме тренировки памяти такое упражнение наверняка поможет сэкономить;
  • любой отказ от рутины для мозга непривычен, а, значит, простимулирует его деятельность. Чистите зубы не правой рукой, как вы обычно делаете, а левой. Добирайтесь на работу совершенно другим маршрутом и т.д.

Способов тренировки памяти великое множество. Но существует один нюанс. По мнению психологов, человек лучше всего запоминает то, что ему интересно. Поэтому не стоит выбирать методику, при использовании которой вам скучно. Остановитесь на самой привлекательной для вас.

И лучше, если вы будете не просто строго ей следовать, а привнесете в метод тренировки памяти что-то свое.

Мнение эксперта

Как эффективно запоминать цифры

Денис Букин,
автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб»

Чтобы хорошо запоминать незнакомые цифры, нужно соотносить их с теми, которые мы знаем наизусть. То есть проводить ассоциацию с цифрами из нашей профессиональной деятельности, увлечений или личной жизни. Таким образом вы легко сможете воспроизвести суммы нужных контрактов. С номерами телефонов и другими значимыми цифрами дело обстоит несколько сложнее.

Число – это абстрактная информация, нам же удобнее работать с материальной. Для этого нужно создать образы, заменяющие число. Кодируем цифры в определенную картинку, затем выдумываем историю, которая связывает цифры и данный образ. Самые абсурдные истории запоминаются легче всего – именно благодаря своей невероятности.

Какие можно принимать препараты для улучшения памяти и работы мозга

Самое главное, что нужно знать об этих лекарствах, – заниматься самолечением ими категорически не рекомендуется! Сперва нужно обратиться к неврологу (невропатологу), так как проблемы с памятью входят именно в его профессиональную компетенцию.

Врач лучше определит наиболее подходящий для вас препарат в зависимости от состояния организма, психофизиологических особенностей и т. д. Кроме того, некоторые медикаменты для улучшения памяти приобрести без рецепта просто невозможно.

Если же вы будете принимать лекарства без назначения врача, то есть вероятность, что сделаете себе этим только хуже. Организм может «не принять» данные препараты, а последствия для нервной системы могут быть самые плачевные.

Лекарства, синтезируемые искусственно, вообще рекомендуется пить только в самом крайнем случае. Сперва неплохо бы попробовать принимать витамины или отвары по народным рецептам. К сожалению, далеко не все им доверяют, зато реклама таблеток для улучшения памяти встречается на каждом шагу.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что человек думает: зашел в аптеку, купил нужное средство для улучшения работы мозга – и нет проблем! Повторим: лучше все же сначала проконсультироваться с врачом.

Препараты, улучшающие память и работу мозга, делятся на два вида:

1. Препараты по рецепту

Рецепт на подобное лекарство можно получить только у профильного врача. Для этого вам придется пройти у него осмотр, а возможно, и доскональное обследование в больнице. Если вам после этого выпишут рецепт, то он будет один из ноотропов.

Ноотропы – это группа психотропных лекарственных препаратов. Их отличие от других подобных медикаментов в том, что они не производят воздействия на биоэлектрическую активность головного мозга, не влияют на двигательную активность человека и вегетативную иннервацию.

Не нанося вреда нервной системе, эти препараты улучшают работу мозга, хорошо действуют на память и интеллект человека. Если в результате определенных факторов были нарушены какие-то важные процессы в мозге, то ноотропы их восстанавливают.

Препараты данной группы положительно влияют на интеллектуальные способности человека и его речевые навыки, увеличивают скорость биохимических циклов, стимулируют окислительно-восстановительные реакции в мозге. Благодаря этому:

  • Улучшается кровообращение мозга, а значит, и питание его тканей.
  • Уменьшается инертность и заторможенность.
  • Нервная система становится более активной.
  • Повышается концентрация внимания человека и его способность к обучению, ум становится более ясным.
  • Наращиваются интеллектуально-мнестические способности.
  • Мозг становится более устойчивым к стрессам, воздействию лекарственных препаратов и окружающей среды.
  • Улучшается работа мозга, память и внимание человека.

Также ноотропы обладают антидепрессивным, успокаивающим и слегка снотворным эффектом. Человек становится менее раздражительным. Обладают противоэпилептическим и противопаркинсонитическим действием. Плюсы ноотропов в том, что они практически безвредны и сочетаются со многими другими лекарствами. Зато в качестве побочного действия могут вызывать привыкание.

Иногда возможны и другие нежелательные эффекты: излишнее возбуждение, беспокойство, бессонница. Так на человека могут воздействовать психостимулирующие свойства препарата. Кроме побочных эффектов, ноотропы имеют и противопоказания к использованию. Все они прописаны в инструкции к лекарству. К тому же, обо всем этом вам должен рассказать врач, который выпишет рецепт.

Ноотропы заметно улучшают работу мозга. Даже сам термин переводится с греческого как «стремление к мышлению». Среди ноотропов можно выделить следующие:

Пирацетам. Препарат российского изготовления. Производство его началось еще в 1972 г. Имеет как положительные стороны, так и противопоказания, свойственные всем ноотропам. Благодаря пирацетаму улучшается кровоток, повышается энергетический потенциал, быстрее усваивается глюкоза.

Пирацетам – первый из отечественных ноотропов. Он до сих пор остается основным в данной группе препаратов. Сперва это лекарство выписывали преимущественно пожилым людям с нарушением мозгового кровообращения и расстройствами ЦНС.

Препарат действительно хорошо улучшает работу мозга и укрепляет память, а потому неудивительно, что именно пирацетам считается «отцом» целого ряда лекарств, используемых сейчас для лечения определенного рода патологий. Пирацетам используется не только для восстановления памяти и улучшения работы мозга.

Вместе с другими медикаментами его применяют при лечении нервной системы, психических расстройств, алкогольной и наркотической зависимости. Как выяснилось, в некоторых случаях пирацетам вполне может оказаться полезен и детям: например, при лечении психических последствий гипоксии, родовой травмы и других заболеваний нервной системы.

  • Ноотропил. Действующее вещество в ноотропиле – все тот же пирацетам. Препарат хорошо себя показал в лечении патологий сосудов головного мозга, когда хронически нарушено кровообращение. Помогает человеку после ишемического инсульта. Применяется при интоксикациях, повлиявших на мозг и при болезни Альцгеймера. Ноотропил также используется в педиатрии. С его помощью устраняют последствия родовых травм, гипоксии. Ноотропилом лечат детский церебральный паралич, назначают при задержке умственного развития, при тяжелой форме синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
  • Фезам. Этот препарат создан на основе двух веществ: пирацетама и циннаризина. Улучшает работу головного мозга в случае его интоксикаций и травм. Также его назначают при энцефалопатии, мигрени и синдроме Меньера (заболевании внутреннего уха). Может использоваться и в педиатрии, но с ограничением: только после пяти лет. Показан детям с задержкой умственного развития.
  • Винпоцетин. Выпускается в виде таблеток. Назначаться может только взрослым, детям и подросткам принимать его нельзя. С помощью винпоцетина лечат энцефалопатию, нарушения кровообращения в сосудах головного мозга. Помогает он при климактерическом синдроме с приливами жара, учащенным сердцебиением и головными болями.
  • Церебролизин. Вводится в организм при помощи инъекций. Назначается при снижении умственной работоспособности и ухудшении памяти. Причины данных когнитивных расстройств могут быть самыми разными: черепно-мозговая травма, болезнь Альцгеймера и пр.
  • Энцефабол. Может быть прописан как молодым, так и людям в возрасте, беременным женщинам и детям. Помогает при множестве патологий: например, в случае расстройств речи, ухудшения памяти, снижения умственных способностей.
  • Фенотропил. Помогает спортсменам поддерживать организм после тяжелых физических нагрузок или перед ними. Студенты во время сессий тоже иногда употребляют эти таблетки – для улучшения работы мозга. Помогает фенотропил и при заболеваниях ЦНС: интоксикациях, нарушении метаболизма в головном мозге, его травмах. Врачи назначают этот препарат при депрессиях, невротических состояниях, гипоксии и хроническом алкоголизме. Однако, улучшая работу мозга, фенотропил имеет и несколько побочных эффектов. При его приеме возможно нарушение сна, усиление психической и двигательной активности. Именно из-за этого таблетки не рекомендуется принимать после трех часов дня. Противопоказан фенотропил при панических атаках и тревожных состояниях. Запрещен кормящим матерям, а также людям с тяжелой степенью гипертонии. Его нельзя принимать детям.

Перечисленные выше препараты – далеко не все из тех, что способны улучшить работу мозга вообще и функции памяти в частности. В современной фармакологии достаточно других ноотропов, а также лекарств, обладающих похожими свойствами. Здесь можно упомянуть пикамилон, фенибут, пантогам, церебролизин, актовегин и т. д.

Каждый из них обладает своими достоинствами и недостатками. Перечислять весь список подобных препаратов, как и их конкретные свойства, не имеет смысла. Но внутри каждой упаковки с таблетками обязательно присутствует подробная инструкция к лекарству. Или же его подробное описание можно найти в интернете.

2. Препараты для улучшения работы мозга, свободно отпускаемые в аптеке

Наряду с лекарствами, которые можно купить только по назначению врача, в аптеках продаются и другие, безрецептурные, средства. Кстати, они же считаются и более безопасными. К ним относятся витамины В, С и Е, растительные экстракты, различные полезные микроэлементы.

  • Витамин Е. Это не только отличное антиоксидантное средство. Оно также положительно отражается на работе мышц, репродуктивной функции и психической деятельности человека.
  • Ундевит. Представляет собой совокупность одиннадцати различных витаминов. Улучшает работу мозга и памяти, рекомендуется для людей среднего возраста и пожилых.
  • Глицин. Один из самых популярных препаратов. Полезен для детей и взрослых, доступен по цене, всегда есть в продаже.
  • Витрум мемори. Основа этих таблеток – растительная. Хорошо улучшают память.
  • Аминалон. Препарат разработан давно, но до сих пор пользуется популярностью. Хорошо улучшает работу мозга, подходит для людей любого возраста. Аминалон снижает глюкозу в крови, поэтому особенно популярностью пользуется у людей пожилого возраста, страдающих сахарным диабетом.
  • Билобил. Купить его можно, не имея на руках рецепта от врача, но необходимо помнить: билобил предназначен только для взрослых.
  • Интеллан. Изготовлен сугубо из экстрактов растений, никаких посторонних добавок в нем нет.
  • Гинкго билоба. Предназначен для улучшения работы мозга. Название препарату дало ископаемое растение с одноименным названием.

Последнее средство в списке считается едва ли не лучшим среди прочих. Препарат гингко билоба не только улучшает работу мозга человека и укрепляет его память, но и полезен для организма в целом. Вырастить гинкго билоба дома не представляет особого труда.

Из сухих листьев (которые также продаются в аптеке) люди приспособились готовить лекарство собственными руками. Берут столовую ложку листков, засыпают их в термос и заливают стаканом кипятка. Термос плотно закрывают и оставляют на два часа. Полученный настой пьют по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.

Книги, которые стоит прочесть для улучшения памяти и работы мозга

1. Норман Дойдж «Пластичность мозга»

Раньше была распространена теория, что мозг, достигнув пика своего взросления, сразу начинает дряхлеть. Клетки его постепенно отмирают, повреждаются и восстановлению не подлежат. Из этого ученые делали вывод, что если мозгу нанесен какой-то урон (например, из-за болезни), то восстановить утраченные функции человек уже никогда не сможет. Дороги назад нет.

Норман Дойдж, доктор медицины, психиатр и психоаналитик из Колумбийского университета, так не считает. В своей книге он доказывает, что мысли человека и его действия способны менять мозг буквально на физическом уровне. То есть наш мозг пластичен.

Книга Дойджа посвящена тем, кто без какого-либо вмешательства со стороны официальной медицины смог избавиться от неизлечимых заболеваний мозга. Но это только одна часть историй. Вторая рассказывает о людях, у кого проблем со здоровьем не было. Но благодаря собственным мысленным усилиям они значительно улучшили работу своего мозга.

2. Джон Медина «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям»

Профессор биохимии Джон Медина изучает гены, участвующие в развитии человеческого мозга. Также он пишет научно-популярные книги по биологии.

У Медины двое детей. Наблюдая за ними с самого рождения, ученый формулировал для себя вопросы о мозговой деятельности человека, на которые нужно было найти ответ. Клиническая практика Медины предоставила ему большие возможности для исследований в данной сфере. Благодаря этому, ученый вывел совершенно новую концепцию, в которой описал двенадцать ключевых принципов работы человеческого мозга. Именно о них рассказывает данная книга.

3. Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь»

Количество информации, которое обрабатывает мозг, поистине впечатляет. При весе чуть более килограмма человеческий мозг по производительности может сравниться с компьютером весом в 40 тыс. т. Причем этот компьютер должны снабжать энергией три атомных электростанции, а мозгу достаточно всего тридцати ватт.

Вопрос: чем же компьютеры лучше? Разве только быстрой обработкой количественных данных. Но какой толк от этих данных машине, которая не может сделать из них нужные выводы?

С развитием научно-технического прогресса все большую часть механической работы делают именно машины. Благодаря компьютеризации расчеты производят они же. Человеку же остается решение оригинальных задач. Но мы занимаемся этим, практически совершенно ничего не зная о том, что из себя представляет наш основной рабочий инструмент – мозг. Как улучшить его работу, повысить эффективность принимаемых решений?

Человеку, поставившему перед собой цель улучшить работу своего мозга, будет полезно ознакомиться с книгой Тео Компернолле. В ней вы узнаете о необыкновенных возможностях нашего мозга, о том, что сдерживает развитие нашего интеллекта, и как с этим можно бороться.

В книге поднимаются весьма актуальные для нашего времени вопросы.

  • К примеру, почему в современных офисах нет места для творческих мыслей?
  • Почему, несмотря на помощь мощнейшей вычислительной техники, многие люди не могут похвастаться поразительными результатами работы?
  • Появится ли в обозримом будущем искусственный интеллект?
  • Как по-настоящему улучшить работу своего мозга?

Над многими из этих вопросов действительно стоит призадуматься.

4. Роджер Сайп «Развитие мозга»

Человеческий мозг работает постоянно, даже во сне. Но если пустить его работу на самотек, то очень трудно добиться поставленных перед собой целей. Дело в том, что по умолчанию мозг – «консерватор». Если вы находитесь в зоне комфорта, то он не стремится к изменениям, а наоборот, старается сохранить «статус кво». Поэтому для того чтобы изменить положение дел, придется постараться.

Необязательно сразу же резко менять свою жизнь, принимать какие-то глобальные решения. Даже небольшой толчок в нужную сторону приблизит вас к желаемому результату. Начать Роджер Сайп советует с упражнений, которые заставят ваш мозг работать лучше, в более активном режиме.

Например, если вы станете быстрее обрабатывать и запоминать информацию, то времени на остальные важные дела у вас останется намного больше. А значит, и достигнуть поставленных целей будет гораздо легче.

5. Дэниэль Дж. Амен «Великолепный мозг в любом возрасте»

Доктор Амен не только беседует с пациентами, как поступают многие другие психиатры. С помощью сканирования он проверят их мозг в поисках органических повреждений. За время своей работы он убедился, что любой дефект мозга так или иначе влияет на жизнь человека. Это же подтверждает и огромная база данных (более пятидесяти тысяч томограмм), собранная доктором Аменом.

Причем повреждения мозга не обязательно появляются вследствие травм. У людей, ведущих нездоровый образ жизни, мозг естественным образом «изнашивается». Доктор Амен получил формулу оптимальной ментальной функции. И в своей книге он рассказывает о способах улучшить работу мозга.

Читайте в ближайших номерах журнала "Коммерческий директор"

    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      Выбор редактора

      Дайджест самых нужных статей

      Шеф-редактор журнала «Коммерческий директор» Амина Атавова

      Главный редактор журнала «Коммерческий директор»
      Амина Атавова.

      Читать сейчас

      Рассылка




      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Коммерческий директор» –
      профессиональный журнал коммерсанта

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Коммерческий директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      Яндекс.Метрика
      • Мы в соцсетях
      Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль