Нервный стресс: как минимизировать негативное влияние

276
Фото © shutterstock.com
Фото © shutterstock.com
Мы с утра до вечера подвергаемся воздействию различных неблагоприятных факторов, а на следующий день все повторяется снова. Многие люди уже и забыли, как можно жить без стресса.

Нервный стресс не только доставляет неудобства в эмоциональном плане, но и может спровоцировать серьезные заболевания. Вообще, определение стресса подходит под очень многие понятия: отрицательные эмоции и нервное перенапряжение, негативное психическое воздействие и банальное переутомление, попадание в чрезвычайные ситуации и т. п. А самое печальное заключается в том, что избежать подобного положения дел удается далеко не всегда.

Что такое нервный стресс

Стресс — это нечто куда более серьезное, чем просто плохое расположение духа. Он может длиться очень долго, а постоянное напряжение не самым лучшим образом отражается на здоровье человека. Причем защититься от стресса получается у немногих, ведь устойчивостью к негативу обладает не слишком большой процент людей.

Вообще говоря, механизм стресса заложен в нас самой природой. Он помогает человеку адаптироваться к изменившимся обстоятельствам, адекватно реагировать на дискомфорт или прямую опасность. Проблема в том, что в современном мире стресс затягивается, становясь едва ли не постоянным спутником жизни. А это грозит депрессией и разного рода неврозами. Дело осложняется тем, что собственными силами справиться с подобной ситуацией практически невозможно.

Причины нервного стресса могут быть самыми разными: страх, пережитая трагедия, заниженная самооценка, неприятности на работе, обыкновенная усталость. Наименее стрессоустойчивы люди тревожного типа, которые «живут» воспоминаниями или, наоборот, стараются просчитать варианты будущего.

Часто человеку, испытывающему сильный нервный стресс, дают совет не придавать значения произошедшему. На самом деле худшую рекомендацию трудно придумать. От нервного перенапряжения нельзя отгораживаться, делая вид, что ничего не происходит. Люди под гнетом стресса больны не только эмоционально, негативных факторов гораздо больше. К примеру, снижается иммунитет, могут пострадать нервная и эндокринная системы. Довольно легко заполучить недуги, которые, казалось бы, от душевного состояния никоим образом не зависят.

  1. Эустресс. Имеет, скорее, положительную направленность. Человек под его воздействием мобилизуется, быстрее принимает решение и т. д.
  2. Дистресс. Положительных факторов не имеет.

Эустресс называют также полезным стрессом. Он:

  • вместо негативных эмоций вызывает позитивные. Человек знает, что у него определенные сложности. Но он в курсе, как с ними справиться, и уверен в благополучном исходе дела;
  • мобилизует силы, оказывает помощь в решении ежедневных задач и планировании будущего. Более того, эустресс для здорового организма — благо. Человек в таком состоянии находится под «реакцией пробуждения». Благодаря минимальному выбросу адреналина он быстро и без проблем просыпается, расписывает день, а приехав на работу, без проблем решает все возникающие вопросы.

Можно сказать, что данный вид нервного стресса обеспечивает своего «носителя» энергией.

Дистресс можно разделить на несколько видов:

  • Физиологический. Причины возникновения, как следует из названия, чисто физиологические: голод или жажда, воздействие неблагоприятных погодных условий и т. п. Человек, испытавший такой стресс, должен точно понимать, чем ему это грозит. Даже выйдя из данного состояния, нужно обязательно адаптироваться — именно из-за стресса.
  • Психологический. Также его называют эмоциональным. Причиной являются сильные переживания, причем совершенно неважно, из-за реальных вещей волнуется человек или нет.
  • Кратковременный. В его появлении «виноват» инстинкт самосохранения. Рождается внезапно и так же быстро проходит. Опасности не несет.
  • Хронический. Самый серьезный вид стресса. Человек, находящийся в состоянии постоянного стресса и нервного напряжения, в итоге перестает обращать на это внимание. А меры между тем принимать необходимо.
  • Нервный. Некоторые данному виду стресса подвержены особо. Это склонные к тревожным неврозам люди. Состояние нервной системы тут тоже играет немаловажную роль.

Стрессы также бывают хроническими и острыми.

Современный ритм жизни и полностью устойчивая нервная система — понятия зачастую взаимоисключающие. Но хуже, когда из-за постоянных нагрузок на нервную систему стресс становится хроническим.

При этом человек настолько свыкается со своим состоянием, что даже не задумывается о том, что данная ситуация ненормальна и ему нужна помощь. Между тем любые резервы здоровья когда-нибудь заканчиваются и «благодаря» постоянному эмоциональному напряжению появляются все новые заболевания.

Причины хронического нервного стресса могут быть самыми разными:

  • семейные или личностные проблемы;
  • сложные отношения с окружающими;
  • безвыходная жизненная ситуация;
  • неуверенность в собственных силах;
  • одиночество.

Острый стресс отличается от хронического механизмом восстановления. Способен возникнуть после сильного потрясения, крайняя его степень — состояние шока.

Нервная система человека устроена таким образом, что со стрессами низкой и средней тяжести практически каждый способен справиться собственными силами. Другое дело — критические эмоциональные нагрузки. К счастью, такой стресс ограничен по времени.

Острый стресс может возникнуть по нескольким причинам: увольнение или приступ паники; серьезный конфликт, нападение или драка; авария, пожар или катастрофа; изнасилование, значительные ожоги или ампутация части тела; травма или смерть близкого человека.

Симптомы могут выражаться в ступоре, дезориентации, печали, агрессии, реактивном состоянии и нарушении чувств.

По каким причинам возникает нервный стресс

Каждый человек индивидуален, а потому и причины, вызывающие стресс, у каждого могут быть свои. Кроме того, фактор, повлиявший самым пагубным образом на одного, может совершенно не задеть другого, например, конфликт на работе. Но список наиболее частых причин нервного стресса все же существует:

  • Инцидент с участием другого человека. Это может произойти в любом месте: дома, на работе, на улице. В конфликт могут быть вовлечены как близкие люди, так и посторонние.
  • Неудовлетворенность чем-либо. К примеру, собственной внешностью, поведением окружающих, неудавшейся самореализацией и пр.
  • Вечная нехватка средств, растущие долги, жизнь на минимальную зарплату.
  • Усталость — как от работы, так и от быта, невозможность пойти в отпуск.
  • Постоянная рутина, недостаток положительных эмоций, невозможность перемен.
  • Хроническая болезнь (особенно, если она отражается на внешности), недуги близких людей.
  • Избыточный вес.
  • Смерть родственника или просто хорошего знакомого.
  • Нехватка нужных для организма витаминов и полезных веществ.
  • Слишком эмоциональная реакция на грустные фильмы (или фильмы ужасов).
  • Проблемы в сексе.
  • Страхи, перерастающие в фобии: перед смертельной болезнью, старостью, маленькой пенсией, мнением окружающих.
  • Одиночество.
  • Избыточные физические нагрузки.
  • Плохая погода: сильная жара или холод, постоянные дожди, неблагоприятное атмосферное давление.
  • Внезапная смена обстановки: переезд, переход на другую работу.
  • Тяжелая музыка.
  • Иные причины, выступающие в качестве сильных раздражителей.

Мнение эксперта

Нервный стресс — реакция на новизну

Дмитрий Жуков,
старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии им. И. П. Павлова РАН, Санкт-Петербург; доктор биологических наук

Для возникновения в организме нервного стресса необходимы два условия:

  1. Новизна стимула. К постоянно действующему стимулу организм рано или поздно привыкает, и стресс становится минимальным. Более того, с каждым разом его влияние слабеет. К примеру, если на слух человека постоянно воздействует слишком громкий звук, то чувствительность слуха будет снижаться вплоть до глухоты. А вот ранее не встречавшийся стимул провоцирует сильный стресс. Если говорить о биологии, то стресс помогает организму защититься от незнакомого фактора.
  2. Значимость стимула. Если он для человека безразличен, то ни за что не вызовет стресс. К примеру, вряд ли кого-то сможет ввести в состояние шока информация о том, что Вселенная гораздо старше, чем полагали ученые в XX веке. Только эмоционально значимый для человека стимул способен его задеть.

У кого-то может возникнуть вопрос: как нервный стресс связан с новизной? Ведь есть много людей, живущих абсолютно стабильно и все равно не сумевших избежать данной проблемы. Дело в том, что нервный стресс является реакцией человека на независящие от него стимулы. Причины заключаются в невозможности:

  • привыкнуть к стимулу (например, к боли);
  • уберечься от стимула или освободиться от него;
  • предугадать начало и конец воздействия.

Если стресс невозможно контролировать, человек начинает испытывать беспомощность, которая выражается в форме депрессии. Интересно, что подобный механизм существует даже у тараканов и улиток.

Депрессию вызывает не только невозможность взять ситуацию под контроль. Если на человека навалилась сразу масса мелких проблем, это может привести к такому же результату. Причем даже если каждая из неприятностей по отдельности не представляет из себя ничего серьезного. Есть даже специальный термин для таких случаев — «стресс повседневности».

Нервный стресс: симптомы и признаки

Существует 4 группы признаков, говорящих о наличии у человека нервного стресса.

1. Физиологические симптомы:

  • У человека часто болит голова.
  • Повышается или понижается давление.
  • Желудочно-кишечный тракт работает нестабильно.
  • Мышцы становятся напряженными.
  • Возможны судороги.
  • Появляется аллергическая сыпь.
  • Человек набирает или, наоборот, теряет вес.
  • Снижается половое влечение.
  • Нарушается сон.
  • Теряется аппетит.
  • Увеличивается потоотделение.

2. Эмоциональные симптомы нервного стресса:

  • Человек часто раздражен или даже испытывает гнев.
  • Теряется интерес к жизни.
  • Появляются тоска и тревожность.
  • Возникает ощущение одиночества.
  • Человек внутренне неудовлетворен.

3. Изменения в поведении человека:

  • Он полностью погружается в работу.
  • При этом во время решения задач часто ошибается.
  • Постоянно ощущает недостаток времени.
  • Теряет сон и аппетит.
  • Становится безразличен к своему внешнему виду.
  • Чаще и больше начинает употреблять спиртные напитки.
  • Конфликтует с окружающими как в семье, так и на работе.

4. Изменения интеллектуального характера:

  • Ухудшается память.
  • Часто появляются негативные мысли.
  • Возникают сложности с концентрацией внимания.

Первые две группы симптомов наиболее четко иллюстрируют наличие у человека нервного стресса.

Как протекает нервный стресс: три стадии

Стресс сегодня не щадит никого, подвергнуться ему может любой человек, к какой бы социальной группе он ни относился. Возраст, пол и место работы также не играют особой роли. Вне зависимости от внешних условий все люди проходят 3 стадии стресса.

Первая стадия. Тревога.

В организме начинают происходить определенные изменения. Обычно они выражаются в снижении аппетита и полового влечения, повышении давления и возникновении проблем с желудком. Также подобное состояние самым негативным образом влияет на иммунитет, и человек легче поддается разнообразным недугам.

Подавленное эмоциональное состояние отражается прежде всего на желудке. Человеку либо «кусок в горло не лезет», либо он начинает есть все подряд, пытаясь тем самым отвлечься от проблем. И то, и другое плохо для желудочно-кишечного тракта. Появляются сбои в работе ЖКТ, увеличивается нагрузка на него, и выделяются лишние ферменты, которые в свою очередь принимаются разъедать стенки желудка и кишечника.

Что касается поведения человека, то он становится излишне раздражительным и даже агрессивным. Ночью спит плохо, зато буквально засыпает на ходу днем. Теряет или, наоборот, набирает вес. Первая стадия может пройти и сама — в случае, если источник нервного стресса исчезнет. Если же этого не случится, то неизбежны изменения в психике и наступление второй стадии.

Вторая стадия. Сопротивление.

На стадии резистентности человек чувствует прилив сил, но это лишь способ борьбы организма с нервным стрессом. Кроме того, возможности тела не безграничны, и психологическое напряжение рано или поздно станет заметно окружающим.

Вторая стадия может иметь различную длительность в зависимости от внутренних резервов организма. Но даже у самого здорового человека силы рано или поздно закончатся, и нервный стресс перейдет в третью стадию. Она очень опасна, а потому дело до нее лучше не доводить.

Третья стадия. Истощение.

Признаки чем-то напоминают первую стадию нервного стресса. Только вот организм находится уже на пределе и сил на мобилизацию не остается. В итоге развиваются такие заболевания, как:

  • депрессия;
  • нервный срыв;
  • расстройства психики и другие болезни соматического характера.

По мнению врачей, третья стадия необратима. Если болезнь запустить, то все может закончиться летальным исходом. При этом справиться с данным состоянием самостоятельно человеку не под силу, тут не обойтись без медикаментозного лечения под наблюдением доктора. Также требуется помощь психолога.

Чтобы не доводить дело до критического момента, нужно научиться противостоять стрессу еще на первой стадии.

Последствия нервного стресса и его профилактика

Во время нервного напряжения в организм в больших количествах поступают так называемые гормоны стресса — кортизол и адреналин. В итоге происходит нарушение общего гормонального фона, снижается либидо и иммунитет. Тело в буквальном смысле слова «изнашивается», органы перестают работать как следует. О человеке, пережившем сильный стресс, говорят: «Постарел на десять лет». И эта фраза вполне обоснована.

На фоне стресса могут развиться бессонница и головные боли, появиться проблемы с ЖКТ. Может даже дойти до инфаркта или инсульта. Низкий иммунитет не в состоянии бороться с различными вирусными заболеваниями. Обостряются хронические недуги. Сбегая от трудностей, человек легко может пристраститься к алкоголю или даже наркотикам. Нельзя исключать возникновение серьезных заболеваний психики. Депрессивное состояние способно привести к попытке суицида.

Нервный стресс — это своего рода «тихий убийца». Из-за постоянных эмоциональных перегрузок здоровье постепенно ухудшается до тех пор, пока не становится слишком поздно. Чтобы до этого не дошло, нужна не только своевременная медицинская помощь, но и определенные перемены в жизни, постоянная работа над собой.

Профилактика нервного стресса — задача, которая по силам каждому. Разработан целый ряд методик, способных помочь человеку в предотвращении или хотя бы минимизации развития нервного стресса.

Попробуйте следовать следующим советам:

  • следите, чтобы ваш рацион содержал все необходимые витамины;
  • отдавайте предпочтение здоровому и активному образу жизни;
  • попытайтесь найти работу по нраву;
  • не жалейте времени на сон;
  • откажитесь от спиртного. И, разумеется, никаких наркотиков;
  • чаще бывайте на свежем воздухе;
  • не употребляйте слишком много кофеина (он присутствует не только в кофе, но и в крепком черном чае);
  • постарайтесь отгородиться от неприятных фильмов и музыки, а также негативных новостей;
  • не позволяйте ребенку получать информацию насильственного характера. Это же касается различных потусторонних и оккультных вещей;
  • не стесняйтесь делиться переживаниями с теми, кому доверяете;
  • если не получается справиться со стрессовой ситуацией, обратитесь за помощью к психологу.

2 способа снять нервный стресс

Способ 1. Своими силами

Метод подходит в случае, когда проблема носит эпизодический характер.

Вот несколько советов, как снять стресс и нервное напряжение:

  • Здоровый образ жизни. Многие после эмоционального перенапряжения хватаются за сигарету, литрами пьют кофе или, что еще хуже, решают расслабиться с помощью алкоголя. Беда в том, что ни один из этих способов проблему не решит, а вот нервная система после такого «расслабления» перегрузится еще больше.
  • Рацион. В нем должны быть продукты с высоким содержанием витамина В. Это пророщенная пшеница и рис, курага и орехи, разные семена. Хорошее средство от нервного стресса — апельсины и бананы.
  • Физические упражнения. Речь идет не о постоянных занятиях спортом, хотя и они, безусловно, очень полезны. Получасовой зарядки по утрам вполне хватит. Но, если здоровье не позволяет даже этого, достаточно просто гулять в парке.
  • Фитотерапия. Снять нервный стресс в домашних условиях можно, используя лекарственные травы. Благодаря своим успокаивающим и расслабляющим свойствам хорошо действуют отвары и настои из мяты, ромашки или валерианы. Не менее полезно принимать ванны, добавляя в них настой из шишек хмеля или мелиссы.
  • Ароматерапия — также отличное успокоительное при нервных стрессах. Для получения эффекта просто нужно разогреть в специальной аромалампе масло мяты или зверобоя, лаванды или шалфея.

В борьбе против стресса полезным будет умение переключать внимание на что-либо другое. К примеру, поставьте любимую музыку, почитайте книгу, прокатитесь на велосипеде. Главное, чтобы занятие было приятным.

При перегрузке нервной системы и стрессе также очень действенны следующие методы:

  • Беседа. Последнее, что нужно делать при эмоциональном перенапряжении — это замыкаться в себе. Поговорите по душам с родными или близкими. Часто это дает прекрасный терапевтический эффект. Причем в ходе такого разговора можно убить сразу двух зайцев: избавиться от груза ненужных мыслей и заодно найти решение гнетущей вас проблемы.
  • Хобби. Заняться любимым делом — замечательный способ восстановить нервную систему после стресса. Только не убегайте с помощью хобби от сложностей, а просто на время отвлекитесь от них.
  • Домашние хлопоты. Многие люди, борясь со стрессом, начинают заниматься домашними делами. И это очень правильный выбор. Также можно пообщаться с ребенком, погулять с собакой и т. п.
  • Дыхательная техника — отличный способ противостоять стрессовым ситуациям. Нужно просто размеренно и спокойно вдыхать и выдыхать воздух, причем стараться делать это как можно глубже. Вдох должен быть через нос, выдох — через рот.

Причин нервного стресса настолько много, что назвать их все не представляется возможным. Дело осложняется тем, что практически любая новость, которую человек принял слишком близко к сердцу, может стать толчком к данному состоянию. Переезд или смена работы, развод или потеря близкого человека, постоянная рутина и физическая усталость — это только малая часть тех факторов, которые способны вызвать подобное состояние.

Кстати, мужчины и женщины подвержены нервному стрессу в одинаковой степени.

Способ 2. С помощью специалистов

Затянувшийся нервный стресс, а также состояние, приведшее к депрессии или срыву, — повод немедленно обратиться за помощью к психологу, неврологу или психотерапевту. После осмотра может быть назначено следующее лечение:

  1. Психологическая помощь. Характер ее бывает различным: налаживание равновесия, решение совместно с пациентом проблемы, приведшей к эмоциональному срыву, обучение правильному реагированию на стрессовые ситуации. Обычно работа осуществляется сразу в нескольких направлениях.
  2. Медикаментозная терапия. Восстановление нервной системы после стресса в данном случае предполагает назначение доктором транквилизаторов и нейролептиков.
  3. Санаторно-курортное лечение. Для приведения нервной системы в порядок используются такие методы, как массаж, лечебные ванны, водные процедуры и т. п.

Главный совет, который можно дать в подобной ситуации, — ни в коем случае не сдаваться. И выход найдется даже из самого тяжелого положения.

Мнение эксперта

Йога эффективный способ повысить умственную работоспособность и защитить здоровье

Сергей Агапкин,
врач-физиотерапевт, ведущий передачи «О самом главном», кандидат психологических наук

Бывает, что день выдался на редкость тяжелым, но он еще не закончился, и дел впереди целая масса. Что предпринять в таком случае? Чтобы избежать нервного стресса, специалисты рекомендуют поддерживать как тело, так и дух в должном состоянии.

Сделать это далеко не просто. Даже если с утра вы полны энергии, к вечеру, а то и к середине дня наступает упадок сил. Постоянные проблемы в офисе, умственное и физическое перенапряжение истощают организм и совсем не способствуют повышенной работоспособности. Человек, постоянно находящийся в подобных условиях, начинает страдать бессонницей или, наоборот, сонливостью, нарушениями сердечной деятельности, у него снижается либидо. Начинают развиваться хронические болезни — как физические, так и психические.

В подобной ситуации нужно не только уметь бороться с нервным стрессом для повышения работоспособности, но и быть способным защитить свое здоровье. Тут на помощь может прийти йога. Всего несколько месяцев регулярных несложных занятий, и конец рабочего дня вы сможете переносить гораздо легче.

Некоторые считают йогу не более, чем очередным модным трендом. И как не прийти к подобной мысли, когда известные политики и звезды эстрады буквально через одного заявляют, что практикуют данные упражнения. Среди публичных людей, увлекающихся йогой, можно назвать Дмитрия Медведева и главу «Apple» Стива Джобса. Последний, будучи еще совсем молодым человеком, посещал Индию в поисках просветления, а уже в зрелом возрасте несколько раз перечитывал труд Парамахансы Йогананды под названием «Автобиография йога». Если верить слухам, то данная книга — единственная, которую Джобс скачал себе на айпад.

Многие думают, что йога пришла в Россию только в девяностые годы. Это не совсем так. Во времена СССР была распространена лечебная физкультура, занимались которой буквально все слои населения. Вы удивитесь, но около 70% упражнений ЛФК заимствовано из йоги. Более того, на ней же основаны многие современные системы гимнастики — бодифлекс, пилатес и др.

Йогу часто причисляют к религиям, а потому она якобы подходит не всем. И это очередной предрассудок. Люди в Индии с давних времен исповедовали множество различных религий: буддизм, индуизм, ислам и т. д. И последователи каждой из них занимались и занимаются йогой. Существует мнение, что йога — это прежде всего философское учение. Тоже не совсем верно. Данная система разработана не только для оздоровления тела, но и духа. Сделать человека гармоничным во всех отношениях — вот цель йоги. А быть интеллектуально развитым — это в том числе и владеть способностью трудиться без умственного перенапряжения, уметь бороться с нервными стрессами, показывать высокий КПД в работе. Йога позволяет человеку найти ресурсы для продолжения деятельности даже в тех случаях, когда, казалось бы, их не осталось вовсе.

Медикаментозное лечение нервного стресса

Бывает так, что нелекарственные способы лечения стресса помочь человеку не в состоянии. В таком случае нужно обратиться к врачу, чтобы после обследования он выписал определенный препарат. Есть таблетки «от стресса», для приобретения которых рецепт не требуется. Но даже их лучше покупать, предварительно посоветовавшись с доктором.

  • Ноотропы

Данные препараты предназначены для стимулирования умственной деятельности и улучшения концентрации. Но одновременно они помогают успокоиться и перестать нервничать. К ноотропам относится глицин и другие подобные средства.

  • Лекарства от нервного стресса на растительной основе

Лекарства, сделанные на основе растений, оказывают мягкое успокоительное действие. Наибольшей популярностью пользуются экстракты валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея и пустырника.

  • Витамины и минералы

Нервный стресс может усилиться при нехватке в организме определенных витаминов и минералов. Чтобы решить проблему, врачи подбирают целый комплекс, содержащий все необходимые элементы для стабильного функционирования нервной системы. В основном это витамины группы В, витамин Е и поддерживающий иммунитет витамин С. А также магний, калий и кальций.

  • БАДы и гомеопатические препараты

Различные биодобавки и гомеопатические средства также часто используются в борьбе с нервным стрессом. Но так как их состав и действие весьма разнообразны, эффективность того или иного препарата оценить не так просто. Биодобавки, которые рекомендуют принимать в случае нервного перенапряжения, сделаны на основе успокаивающих или тонизирующих растений. В первом случае это ромашка или мелисса, во втором — женьшень или элеутерококк. Из гомеопатических средств известностью пользуется «Тенотен». БАДы в качестве основного лекарства рассматривать не стоит, но как приложение к другим методам терапии они могут быть весьма полезны.

  • Безрецептурные анксиолитики

Лекарства для борьбы с нервным стрессом, упомянутые выше, могут принести определенную пользу. Но дело в том, что они предназначены скорее для борьбы с отдельными проявлениями недуга, чем с его причиной. Кроме того, возможны и некоторые побочные эффекты: сонливость, притупление реакции и т. п.

Как тогда лечить нервный стресс? Тут сумеют помочь анксиолитики селективного действия (к примеру, «Афобазол»), которые работают по нескольким направлениям сразу. Принимая их, человек не только устраняет симптомы недуга (тревожность, напряженность, вегетативные и соматические нарушения), но и помогает нервной системе восстановиться. Анксиолитики, обладая активирующим воздействием, не вызывают привыкания. После их приема человека не клонит в сон, у них почти нет побочных эффектов и противопоказаний.

  • Антидепрессанты и нейролептики

Принимать такие лекарства рекомендуется только в крайних случаях. К примеру, при тяжелом нервном стрессе или депрессии. В аптеке подобные препараты без рецепта врача не отпускаются.

Антидепрессанты действуют далеко не мгновенно, иногда для этого требуется достаточно долгое время — недели, а то и месяцы. Пока человек лечится с их помощью, доктор подбирает иные препараты и методы лечения для вывода больного из стрессового состояния. Бывает, что лекарство не помогает — в этом случае применяется другое средство. Найти нужный препарат и подобрать точную дозировку возможно только после тщательного обследования больного.

Нейролептики также можно купить только по рецепту врача. Функция данных препаратов состоит в «затормаживании» реакций человека на внешние раздражители, снижении излишнего возбуждения. Однако подобные лекарства имеют множество противопоказаний к применению, а также различных побочных эффектов. Одним из них является привыкание. Нервный стресс лечат с их помощью только в тех случаях, когда приносимая ими польза значительно больше, чем вред.

Препарата, после приема которого мигом решились бы все проблемы, пока не придумано. Вообще, в ситуации со стрессом нужно прежде всего искать причину, а не бороться со следствиями. Ведь бессонница, раздражительность, подавленность и прочее — не более, чем результат воздействия какого-то внешнего фактора. Его нужно найти и устранить. Но пока этого не случилось, все вышеизложенные способы помогают в борьбе против стресса, дают человеку время для того, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Как побороть нервный стресс на работе

«Производственные» стрессы оказывают на психику человека огромное влияние. Тут можно выделить два вида факторов: внешних и тех, что напрямую связаны с трудовой деятельностью:

  • социальный момент;
  • экономические и финансовые обстоятельства.

Если человек неудовлетворен собственным финансовым положением, это может привести к постоянному нервному стрессу. Положение усугубляет то, что часто необходимая в таких случаях подработка отнимает время на отдых и на семью.

Не следует забывать и про групповые факторы, также оказывающие сильное влияние на эмоциональную составляющую психики:

  • Многое зависит от коллектива. Если он не слишком дружный, отношения с коллегами или начальством не сложились, человек будет испытывать дискомфорт.
  • Постоянные ссоры, склоки и конфликты внутри команды могут происходить из-за несовпадения характеров, личных целей и ценностей.

Негативно влиять на психологическое состояние человека могут и условия труда. К примеру, в помещении слишком жарко или шумно, рабочее место не совсем удобное и т. д.

Непосредственные обязанности сотрудника также могут быть причиной нервного стресса. К примеру:

  • Неуверенность в собственной квалификации, боязнь потерять место.
  • Постоянная рутина, необходимость выполнять механическую работу.
  • Отсутствие возможности самовыражения.
  • Сложная или специфическая работа, недостаток самостоятельности в процессе принятия решений.
  • Трудности при общении с коллегами, двусмысленность положения в коллективе, неопределенность в отношениях.
  • Неудовлетворенность руководством, неприятие излишне агрессивного стиля управления, обязанность отчитываться нескольким начальникам, сильное давление с их стороны.
  • Недовольство посменным или скользящим графиком работы, несовпадающим с привычным ритмом жизни.

Все эти факторы так или иначе оказывают влияние на психику человека и вполне могут вызвать нервный стресс. То, насколько быстро это произойдет и произойдет ли вообще, зависит только от чувствительности и стрессоустойчивости сотрудника.

Психологи считают, что с подобной ситуацией можно справиться, хотя и придется приложить для этого некоторые усилия:

  • Стоит попробовать переключиться с работы на что-то иное. К примеру, заняться спортом или саморазвитием, придумать себе какое-нибудь хобби.
  • Освоить практики расслабления: медитацию, аутотренинг.
  • Придумать и повторять вербальную формулу, «волшебную фразу», которая способна поддержать в тяжелый момент.
  • Обязательно нужно отказаться от самобичевания. Убрать с первого места слова «должен» и «обязан». Работа — это далеко не вся жизнь. Нужно выделять время и для отдыха.
  • Можно позволить себе некоторые приятные мелочи. Например, просмотр любимого фильма под что-нибудь вкусненькое (но во всем нужно соблюдать меру).
  • Воспринимать жизнь всерьез иногда очень тяжело. Если относиться к определенным ситуациям с юмором, это наверняка поможет пережить или даже предотвратить нервный стресс.

В случаях, когда выход из ситуации найти невозможно, стоит задуматься о принятии кардинального решения. Зачастую самым лучшим шагом будет сменить место работы.

Мнение эксперта

Несколько хороших способов справиться со стрессом

Николай Зезюлинский,
директор по развитию бизнеса компании «ФОРС — Центр разработки», Москва

Для человека, занимающего руководящую должность, очень важно научиться не замещать жизнь работой. Необходимо иметь эмоциональную привязанность к чему-то еще. В моем случае это семья, о которой я никогда не забываю и стараюсь уделять ей как можно больше внимания.

Сам по себе я человек спокойный и стрессоустойчивый. Но если все же эмоции зашкаливают, то в моем распоряжении всегда есть хорошие способы справиться с нервным стрессом. Благодаря им я собираюсь с новыми силами и могу забыть о неприятностях.

Один из способов — игра на фортепьяно. Учиться я начал вслед за сыном и занимаюсь этим уже четыре года. Подобное времяпровождение приносит мне ни с чем не сравнимое удовольствие.

Другим моим увлечением являются аквариумные рыбки. У меня дома стоят три больших аквариума, за которыми я ухаживаю сам. Наблюдая за рыбками, можно достаточно быстро успокоиться, а также научиться правильно относиться к некоторым вещам.

Еще одно мое правило — не читать дома специальную литературу. Лучше отдохнуть с хорошей исторической книгой в руках. Также мне нравятся прогулки по лесу, езда на велосипеде, посещение спортзала. Благодаря этому я поддерживаю себя в хорошей физической форме.

Методы снятия стресса от известных деятелей

  • Рэй Крок, основатель McDonald’s

Рэй Крок придумал собственную систему, с помощью которой избавлялся от беспокоящих его мыслей. Перед сном он представлял себе школьную доску с нанесенными на ней надписями. Потом воображал руку, держащую тряпку, и стирал их все до единой. После этого его сознание становилось абсолютно чистым. Освободившись от лишних мыслей, Рэй расслаблял все тело, начиная с шеи и заканчивая пальцами ног. Когда расслабленность достигала их, приходил сон. Подобная система позволяла Рэю работать по 12-14 часов в день. Кроме того, на утренние встречи с потенциальными клиентами он являлся в отличном настроении. По мнению Рэя Крока, главный секрет борьбы с нервным стрессом — это умение получать максимум пользы от каждой минуты отдыха.

  • Уинстон Черчилль, 61-й и 63-й премьер-министр Великобритании

Черчилль мог работать почти сутки, не испытывая при этом усталости. Силы он восстанавливал с помощью кратковременного сна. При малейших признаках утомления премьер-министр уединялся в комнате и практически мгновенно засыпал. Чтобы полноценно отдохнуть, Черчиллю хватало 10-15 минут, по истечении которых он вновь приступал к работе.

  • Маргарет Тэтчер, 71-й премьер-министр Великобритании

«Железная леди» полагала, что нервный стресс в лечении вовсе не нуждается. По мнению Тэтчер, постоянное чувство напряжения — это что-то очень важное и великое. Причем совершенно не имеет значения, возникает ли оно при работе, игре на пианино или обыкновенной беседе. Главное — не бездействовать, праздность — не что иное, как пустая трата времени. В жизни любого человека должна быть цель, причем отдых и релаксация в деле ее достижения только мешают, так как негативно влияют на трудовую дисциплину.

Как нервный стресс сделать полезным

Ученые считают, что не всегда стоит избегать стрессов, тем более не нужно это делать любыми путями и себе в ущерб. Иногда стресс — это своего рода толчок, который придает вам нужное направление, делает вас умнее и успешнее. Секрет в том, чтобы посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. В книге Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» приводится пять приемов, способных помочь вам в этом.

Прием 1. Поработайте над ожиданиями

Любая ситуация подразумевает минимум два возможных результата. Вероятность того или иного исхода в определенной мере зависит от ваших ожиданий. Однажды провели довольно показательный эксперимент. Горничных разделили на две группы. Часть женщин считала свою работу изнурительным трудом, плохо влияющим на состояние здоровья. Других убедили, что их усилия ничем не хуже фитнеса, который делает тело человека более выносливым. Спустя месяц были получены результаты исследований. Оказалось, что горничные из второй фокус-группы в физическом плане чувствуют себя лучше, чем их пессимистичные коллеги. Принцип «каждому по вере его» в действии.

Если вы попали в неприятное положение, не стоит раньше времени расстраиваться. Вместо этого задайте себе вопрос: а что полезного я могу из этого извлечь? Примеров можно привести массу. Скажем, конфликты с коллегами научат вас искусству полемики, а нехватка времени — хороший стимул отказаться от вредных привычек и т. п.

Прием 2. Убедитесь, что при отсутствии стрессов вы не становитесь счастливее

Человек, регулярно испытывающий нервные стрессы, вовсе не является многострадальным неудачником. Иногда стресс — это цена, которую вы платите за движение к трудной цели. И в данном случае подобная эмоциональная напряженность просто необходима, играя роль стимула.

Составьте список ваших основных целей, занятий и отношений. Определитесь, когда и где вы наиболее часто испытываете любовь, радость и счастье, гордость и чувство самореализации? А теперь подумайте: что-то из этого перечня являлось источником стресса? Почти наверняка да. И как считаете, что произойдет, если вместе со стрессом из вашей жизни исчезнет породивший его фактор? Станете ли вы счастливее? Используя такой прием, вы сможете принять стресс как нечто неизбежное и перестать волноваться.

Прием 3. Во время нервного стресса вспоминайте о ценностях

Как уже говорилось, стресс — это цена, которую иногда нужно платить за достижение цели. И, попав в подобную ситуацию, вспомните: а ради чего все затевалось? Зачем вы решили заняться данным проектом? Почему выбрали этого партнера, а не кого-то другого? Должны возникнуть некие позитивные образы. Если этого не произошло, возможно, поставленная ранее цель уже не так актуальна.

Запишите на листке бумаги три самые важные для себя ценности. Среди них могут быть семья и дружба, любовь и гармония, свобода и дисциплина. А также сила, здоровье, вера, искусство, лидерство. По одной из трех выбранных ценностей напишите эссе. В нем нужно ответить на несколько основных вопросов: чем данная ценность привлекает вас? В чем ее влияние на вашу личность и на окружающих? Каким образом в обыденной жизни вы ей следуете? Если хотите, можно написать и о двух других ценностях. После выполнения этого задания вспомните свои умозаключения во время нервного стресса.

Прием 4. Превратите нервозность в воодушевление

Расскажем еще об одном эксперименте. Датчики сердечного ритма прикрепили к опытным спортсменам и «зеленым» новичкам. Оказалось, что у первых пульс был даже чаще, чем у вторых. Но эмоциональный подъем играл профессионалам только на руку: выделяемый при этом адреналин повышал их физические возможности. Сделайте верные выводы из данного исследования. Если впереди вас ждет важное событие, не пытайтесь перед ним успокоиться. Отдавшись волнению, будьте уверены: организм вас не подведет.

Еще один совет: постарайтесь припомнить ситуации, в которых вы так же волновались. Вы ведь смогли это пережить? Так будет и в этот раз. Перед важной встречей дайте себе установку на то, что все получится в лучшем виде. По мнению специалистов, такой положительный настрой вместе с волнением на целую треть увеличивает шансы на успех.

Прием 5. Заставьте нервный стресс выплатить дивиденды

В жизни среднестатистического американца происходит восемь переломных моментов — по крайней мере, так считает исследователь Шелли Тэйлор. Под переломными моментами подразумеваются различного рода травмы, болезни, расставания, денежные трудности, смерть близких. Люди на подобные события реагируют по-разному: кто-то ломается, кто-то проявляет силу духа и идет дальше. Не надо жить «безопасно». Человек, способный пойти на риск, часто получает негативный опыт, зато он же в итоге обретает уверенность в собственных силах и без проблем может справиться с нервным стрессом.

Удостоверьтесь в том, что прошлые проблемы не только вас не сломили, а, наоборот, сделали гораздо сильнее. Для этого можно вспомнить какой-нибудь неприятный случай из прошлого — провал на собеседовании, заваленный экзамен, унижение на работе. Осознайте, что прошлое — в прошлом, а вы теперь абсолютно другой человек. И, если случится похожая ситуация, ваша реакция будет совершенно иной. Подумайте: чему именно научил вас давний провал? Что вы теперь умеете такого, чего не умели раньше? Полученный опыт и будет вашими дивидендами за пережитый нервный стресс.

Важная новость для подписчиков!

Информация об экспертах

Дмитрий Жуков, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии им. И. П. Павлова РАН, Санкт-Петербург; доктор биологических наук. Дмитрий Жуков окончил биолого-почвенный факультет Ленинградского государственного университета (кафедра высшей нервной деятельности) и аспирантуру Института физиологии им. И. П. Павлова. Автор более 100 научных публикаций, в том числе монографий «Психогенетика стресса» (1997) и «Поведение женщины и поведение мужчины» (2012), учебников «Биологические основы поведения» (2004) и «Биология поведения. Гуморальные механизмы» (2007). Лауреат премии «Просветитель» (учреждена фондом «Династия») 2013 года за научно-популярную книгу «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей».

Сергей Агапкин, врач-физиотерапевт, ведущий передачи «О самом главном», кандидат психологических наук. Сергей Агапкин получил медицинское образование по специализации «Физиотерапия и лечебная физкультура». В 1989 году в возрасте 13 лет при лечении сколиоза по совету врача-ортопеда начал заниматься йогой, а с 1993 года стал ее преподавать. Член Всемирной ассоциации йога-терапевтов. Ведущий преподаватель Agapkin Yoga Station — сети специализированных центров йоги и йога-терапии в Москве и других городах. В основе работы сети — сочетание традиционных практик йоги и современной медицины. Девиз центра: «Без неизменного нет основы, без изменчивого нет обновления».

Николай Зезюлинский, директор по развитию бизнеса компании «ФОРС — Центр разработки», Москва. Компания «ФОРС», созданная в 1991 году, стояла у истоков создания отрасли информационно-коммуникационных технологий в России и одной из первых предложила рынку широкий спектр услуг на основе СУБД Oracle. Сегодня «ФОРС» — крупнейший центр разработки, интеграции и построения информационных систем, инфраструктурных решений, технической поддержки и обучения. В портфеле компании решения от ведущих вендоров — лидеров мирового ИТ-рынка, а также широкий спектр собственных технологических разработок.

Подпишитесь и получите свежий номер журнала "Коммерческий директор", в котором:
    Подписаться со скидкой 45%>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      Выбор редактора

      Дайджест самых нужных статей

      Шеф-редактор журнала «Коммерческий директор» Амина Атавова

      Главный редактор журнала «Коммерческий директор»
      Амина Атавова.

      Читать сейчас




      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Коммерческий директор» –
      профессиональный журнал коммерсанта

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62255 от 03.07.2017

      Политика обработки персональных данных

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Коммерческий директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      Яндекс.Метрика
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам.Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль