5 способов превратить нервный стресс в источник энергии

241
Фото © shutterstock.com
Фото © shutterstock.com
В современном мире человеку постоянно приходится испытывать нервное напряжение. Стрессовые ситуации побуждают нас к активным действиям.

В этой статье вы узнаете:

  • Каковы причины возникновения нервного стресса.
  • Какие последствия может вызвать нервный стресс.
  • Какова связь между нервным стрессом и психосоматическими расстройствами.
  • Как нервный стресс влияет на женщин.
  • Что делать, если от нервного стресса избавиться невозможно.
  • Как от нервного стресса перейти к самоконтролю.
  • Как научиться справляться с нервным стрессом.
  • Как восстановить нервную систему после длительного нервного стресса.

Чтобы преодолеть трудности, организм человека начитает вырабатывать гормон, который носит название адреналин. Именно он помогает избавиться от нервного стресса, найти решение возникших проблем. Если подвергать организм постоянному стрессу, это может негативно отразиться на психическом и физическом здоровье человека. Разберемся в причинах, вызывающих нервный стресс, и постараемся научиться справляться с ним.

Почему возникает нервный стресс и как это учитывать, управляя коллективом

Каждый человек хотя бы раз бывал в стрессовой ситуации, будь то опытный спортсмен, выступающий перед многочисленной аудиторией, или лектор, который впервые решил окунуться в прорубь. Подготовить организм к стрессу и выработать к нему привычку невозможно, и регулярные тренировки в этом не помогут.

Организм подвергается стрессу, если выполняются два обязательных условия:

1. Новизна стимула.

Когда организм подвергается одному и тому же воздействию, вероятность стресса минимальна и уменьшается с каждым дополнительным воздействием. К примеру, при постоянном прослушивании музыки на полной громкости восприимчивость слуховой системы снижается и человек со временем глохнет. Если же стрессовая ситуация происходит впервые, то последствия могут быть непредсказуемы. С точки зрения биологии, стресс – это защитная реакция организма на неизвестные воздействия. Организму нужно время, чтобы распознать сигнал и определить действия, которые помогут снять напряжение. На этот период все системы организма активизируются. В народном творчестве также можно найти описание такого понятия, как стресс: «Первую песенку зардевшись поем», «Первая колом, вторая – соколом, остальные – мелкими пташками».

2. Значимость стимула для человека.

Далеко не каждое событие или сообщение способно вызвать нервный стресс. Многим покажется неважным сообщение о том, что Вселенная оказалась на несколько миллиардов лет старше, чем утверждалось в XX веке. Стимул должен иметь большое значение для человека.

Доказательством того, что развить устойчивость к нервному стрессу невозможно, может служить следующий случай. В 2007 году в США была арестована 43-летняя женщина. Ее обвиняли в нападении на любовницу мужа. Данное происшествие осталось бы без внимания общественности, если бы не тот факт, что нападавшая была астронавтом НАСА. Астронавты считаются самыми стрессоустойчивыми людьми, так как, чтобы ими стать, надо пройти тщательный отбор и постоянно тренироваться. Случившееся поставило под угрозу эффективность программы подготовки астронавтов, но причина была вовсе не в этом. Астронавтов учат справляться с определенными внештатными ситуациями, которые могут произойти во время совершения полета. Женщина оказалась не готова к житейским проблемам и не знала, как пережить предательство мужа. Этим объясняется ее асоциальный поступок. Вооружившись пистолетом, ножом и газовым баллончиком, переодевшись в профессиональное обмундирование, женщина проехала за рулем больше тысячи миль, ни разу не остановившись.

Хронический нервный стресс

Если стресс – это реакция на новизну, то откуда появляется хронический стресс? Чаще всего такому виду стресса подвержены люди, у которых стабильные жилищные условия, т. е. новизна стимула отсутствует. Хронический стресс – это реакция на неподконтрольные стимулы. Причинами, вызвавшими такой стресс, могут быть:

  • невозможность приноровиться к стимулу (например, физические неудобства, боль);
  • невозможность предотвратить стимул или ликвидировать его;
  • невозможность спрогнозировать начало и окончание стресса.

Непредсказуемость наступления каких-либо событий может снизить положительный настрой человека. В сказке «Маленький принц» Лис произносит следующие слова: «Если ты каждый день будешь приходить ко мне в четыре часа, то уже с трех часов я буду чувствовать себя счастливым».

Мнение эксперта

Что может являться истинной причиной нервного стресса

Дмитрий Жуков, 
старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии им. И. П. Павлова РАН, Санкт-Петербург; доктор биологических наук

В 1913 году в лаборатории Ивана Павлова был проведен эксперимент. Он заключался в том, чтобы научить собаку отличать круг от эллипса. В процессе эксперимента форму эллипса изменяли до тех пор, пока он не стал похож на круг. За каждое правильное решение собака награждалась пищей, за неправильное она не получала ничего. За три недели эксперимента собака не только не научилась различать фигуры, но и утратила ранее приобретенные навыки. У животного были выявлены признаки нервного стресса. Данный эксперимент доказал, что новая неконтролируемая ситуация может нарушить привычное поведение. Ценностью проведенного эксперимента является то, что к собаке не были применены насильственные действия. Вне зависимости от результата собаку хорошо кормили. Причиной нервного расстройства стало отсутствие возможности контролировать происходящее.

После нервного стресса у человека может развиться выученная беспомощность, которая представляет собой депрессивное расстройство. Другие живые организмы после проведения экспериментов тоже демонстрировали ее.

Возникновение депрессии у человека может быть связано не только с тем, что он не может контролировать какую-либо ситуацию, но и с тем, что в его жизни одновременно случается много мелких неприятностей. По отдельности они не были бы причинами нервного напряжения. В профессиональной литературе это явление носит название «стресс повседневности».

Каковы последствия нервного стресса

Продолжительное пребывание в нервном напряжении может вызвать срывы и серьезные отклонения в здоровье. У человека может часто меняться настроение или мироощущение. Для руководителя компании важно помнить, что последствия нервного стресса могут сказаться как на нем, так и на подчиненных.

Спровоцировать нервный стресс у руководителя, вне зависимости от его половой принадлежности, может:

  • боязнь общения с деловыми партнерами;
  • страх за экономическое состояние компании, финансовые проблемы;
  • большой объем срочных заданий;
  • недосып;
  • дискомфорт в рабочей обстановке;
  • раздражающие факторы.

Признаками нервного стресса являются:

  1. тревога;
  2. напряжение;
  3. ощущение ужаса;
  4. панические атаки;
  5. обильное потоотделение;
  6. учащенное сердцебиение;
  7. бесконтрольное беспокойство;
  8. обострение хронических болезней;
  9. отсутствие интереса к выполняемой работе;
  10. проблемы сексуального характера;
  11. монотонное повторение одинаковых действий;
  12. раздражительность;
  13. утомляемость;
  14. проблемы со сном;
  15. приступы головной боли, мигрени;
  16. отсутствие сосредоточенности;
  17. увеличение веса;
  18. проблемы с пищеварением.

Как нервный стресс связан с возникновением психосоматических расстройств

Причинами реальных болезней, таких как язва желудка, мигрень и др., могут являться психосоматические расстройства. Зигмунд Фрейд писал: «Если мы гоним проблему в дверь, то она в виде симптома лезет в окно». Давайте разберемся, как психосоматика может проявляться на физическом уровне и какие действия нужно предпринять, чтобы избежать этого.

Термин «психосоматика» 180 лет назад ввел в науку немецкий врач Гейнрот. Если заболевание зависит от психоэмоциональных факторов, его принято называть психосоматическим. Приведем примеры:

  • Начинающий бизнесмен должен был поехать в важную, но в то же время опасную командировку, от результата которой зависело его финансовое благополучие. Из-за страха перед предстоящей поездкой у мужчины случился истерический паралич – отнялась нога. Спустя неделю, когда ситуация получила благоприятный исход, болезнь отступила.
  • Во время проведения переговоров руководителю компании по телефону сообщили неприятную новость. Решить проблему незамедлительно было невозможно, так как встреча еще не закончилась. В результате нога руководителя начала совершать непроизвольные подергивания, что не осталось незамеченным окружающими.
  • Общение на повышенных тонах с боссом, крики и употребление ненормативной лексики заставляют плохо себя чувствовать молодого честолюбивого руководителя. Переполнявшие его эмоции приводят к психосоматическому расстройству – гипертонии.

Исходя из первого примера, можно сделать вывод, что иногда психосоматика может быть полезной, так как она позволяет обратить на себя внимание, вызвать сочувствие у окружающих и избежать неприятностей. Психологи называют данное свойство вторичной выгодой.

Ввиду социальных запретов человек вынужден скрывать негативные эмоции внутри себя. Тогда психосоматические расстройства могут проявляться в качестве нервных тиков или гипертонии, как во втором и третьем примерах.

Некоторые симптомы могут быть подсказкой организма обратить внимание на какие-либо проблемы. Например, один руководитель всегда старался держаться в тени, хотел стать «серым кардиналом». Его подсознательное желание скрыть свое истинное лицо сыграло с ним злую шутку – лицо мужчины поразила кожная болезнь. Псориаз превратил лицо руководителя в маску.

Вот другой пример: когда в компании сложилась тяжелая ситуация, ее руководитель боялся «потерять лицо». В результате у него воспалился тройничный нерв, что привело к перекосу лица. Как только мужчина осознал, что могло послужить причиной болезни, симптомы исчезли.

Что же со всем этим делать?

Совет 1. Снять напряжение.

Во избежание психосоматических заболеваний необходимо научиться снимать напряжение в мышцах. Для этого можно использовать различные виды досуга: дартс, боулинг, бильярд, дискотеку. Однако более эффективными будут занятия спортом: боксом, различными видами единоборств, кроссфитом. Это позволит выплеснуть негативные эмоции, накопившиеся за время неприятных встреч с руководством.

Совет 2. Сменить картинку.

Нередко руководители проводят свободное время в кругу своих коллег, с которыми каждый день общаются по рабочим моментам. Это приводит к тому, что отдых превращается в продолжение бизнеса. Во избежание этого рекомендуется сменить не только обстановку, но и круг общения.

Совет 3. Осознать проблему.

Важно не только решить проблему, но и проанализировать, что послужило причиной появления психосоматических симптомов. К примеру, если у вас напряженные отношения с человеком, с которым вы вынуждены ежедневно контактировать, рекомендуется решить разногласия как можно скорее, иначе есть риск возникновения астмы.

Психосоматические расстройства – это сигнал нарушения контакта человека с самим собой. Марина Мелия в своей книге советует правильно расставить приоритеты, ограничить воздействие случайных факторов, избавиться от навязанного другими людьми. Тогда ваша работа будет приносить удовлетворение, сохраняя при этом ваше здоровье.

Как учитывать в работе тот факт, что женщины хуже справляются с нервным стрессом

Исследования показали, что женские особи различных биологических существ хуже переносят хронический стресс. Проводя аналогию с людьми, можно сделать вывод, что женщины хуже подходят на роль первооткрывателей и испытателей. Данное утверждение имеет историческое подтверждение. В 1920-е годы профессия летчицы считалась весьма престижной. Но несмотря на то, что в США, Европе и странах Советского Союза появилось много женщин-пилотов, массовое распространение данная профессия так и не получила. В медицине редко можно встретить женщину-хирурга. Данная профессия предполагает стрессовые ситуации, которые требуют незамедлительной реакции. Высока степень нервного напряжения у врачей-анестезиологов и другого медицинского персонала отделения. Медицинские сестры часто увольняются, несмотря на высокую заработную плату и низкую степень ответственности.

При оптимизации производительности на предприятии необходимо учесть описанный факт. В целом женщины лучше приспосабливаются к изменившимся обстоятельствам. Но в стрессовой ситуации они хуже справляются с заданиями, особенно если там содержится много новой информации. Поэтому сотрудницам компании лучше поручать такие задания, в которых новизна минимальна. Лучше постепенно изменять им условия работы. При обновлении программного обеспечения именно женщины жалуются на то, что им придется осваивать новый интерфейс. Это влечет за собой снижение производительности среди женской части коллектива.

Причина кроется в различии строения и физиологии мозга у мужчин и женщин:

  1. Основными гормонами стресса являются глюкокортикоиды. Активность коры надпочечников, где они вырабатываются, у представителей женского пола выше. Уровень гормонов будет выше, даже если женский организм находится в состоянии покоя.
  2. Важную роль в механизме принятия решений играет центральная нервная система (ЦНС). От ее структуры зависят эмоции. У мужчин ядро ложа конечной пластинки ЦНС крупнее.
  3. У женщин полушария головного мозга имеют большее количество связей и синаптических контактов между нейронами. Это позволяет женской психике легче адаптироваться к новым реалиям среды и быстрее переучиваться, но только при условии, что изменения происходили постепенно.

Как быть, если нервный стресс уже стал частью вашей жизни

Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, нужно следовать нескольким принципам.

Принцип 1. Поддерживайте постоянный баланс между затратами энергии и ее накоплением. При чрезмерном использовании энергии возможности человека снижаются, и то же происходит при недостатке энергии. Важно правильно использовать энергетические ресурсы и постоянно их пополнять, как в спорте: полностью выкладываясь на беговой дорожке, спринтер забывает о духе соревнований за пределами стадиона.

Для того чтобы предотвратить наступление режима постоянной гонки в своей жизни, необходимо распределить нагрузку в течение дня в соответствии с физиологическими возможностями организма, комфортным ритмом жизни. Ученые выяснили, что каждые 90-120 минут интенсивной работы необходимо дать организму отдохнуть, восстановиться. Наибольшую усталость человек испытывает в 15-16 часов дня. Снять нервное напряжение поможет выработка глюкокортикоидов – гормонов стресса. Однако, если заставлять организм долго использовать данный ресурс, можно заработать отравление.

Восстановить нервную систему после стресса помогут собственные процедуры. Каждый человек сам выбирает, что именно это будет. Одним помогает ходьба, другим – жонглирование или музыка. По данным Гарвардского университета, производительность труда растет, если позволить сотрудникам после полудня поспать в течение часа.

Принцип 2. Иногда расходуйте энергию сверх нормы. Стресс является основой развития человека. Так, для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо систематически увеличивать нагрузку, подвергать тело стрессу, выходить за рамки своих возможностей.

Принцип 3. Для того, чтобы работать на полную мощность, необходимо наладить взаимосвязь четырех источников энергии: умственного, физического, духовного, эмоционального. Нельзя полностью использовать один источник и игнорировать другой.

Принцип 4. Создайте свои ритуалы для восстановления энергии. Доведите до автоматизма действия, которые помогут вам снять нервный стресс. В отличие от простой силы воли для выполнения ритуала человеку не нужно напоминание, он делает это на подсознательном уровне. Это гарантирует минимум осознанных усилий, позволяя распределить свои ресурсы на стратегически важные задачи.

Как снять стресс и нервное напряжение: методы великих

Рэй Крок, основатель McDonald’s.

Рэй Крок разработал свою систему избавления от нервного напряжения. Перед сном он представлял свое сознание в качестве школьной доски, которая была исписана множеством надписей. Затем он воображал, что в его руке тряпка, которой он все стирал. Таким образом его сознание становилось чистым. Если появлялась мысль, он ее стирал. После этого он расслаблял все тело, начиная с шеи. Как только волна расслабления доходила до пальцев ног, Рэй засыпал. Такой ритуал позволял основателю всемирной сети бургерных работать на протяжении 12-14 часов, не чувствуя усталости. Утренние встречи с потенциальными клиентами всегда проходили в приятной атмосфере. Рэй Крок считал главным секретом своей производительности максимально полезный отдых.

Уинстон Черчилль, 61-й и 63-й премьер-министр Великобритании.

Черчилль был готов трудиться 24 часа в сутки и при этом не выглядел уставшим. Секрет успеха прост: премьер-министр восстанавливал силы с помощью кратковременного сна. Как только усталость давала о себе знать, он уходил в комнату, ложился или садился и мгновенно засыпал. По прошествии 10-15 минут бодрый и отдохнувший Черчилль возвращался к делам.

Маргарет Тэтчер, 71-й премьер-министр Великобритании.

По мнению женщины-политика, лечить нервный стресс вовсе не обязательно. Чувство напряжения для нее означало занятость важными делами, неважно, шла речь о работе или игре на пианино – важно было постоянно быть чем-нибудь занятой. Маргарет Тэтчер называла праздность пустой тратой времени. Главное – жить ради какой-то определенной цели. А отдых, по мнению премьер-министра, сбивает рабочий настрой и нарушает трудовую дисциплину.

5 приемов, чтобы превратить нервный стресс в источник энергии

Избегать стресса не стоит. По мнению ученых, стресс позволяет становиться умнее, успешнее, сильнее. Для этого нужно воспринимать проблемы под непривычным углом. В книге Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» приведено пять приемов, помогающих в этом.

Прием 1. Поработайте над ожиданиями.

У любой ситуации существует минимум два исхода. Ожидания усиливают возможность того или иного результата. В ходе одного исследования среди горничных было выделено 2 группы. Первая группа считала, что их трудная работа негативно влияет на здоровье. Вторая группа, наоборот, была убеждена, что уборка помещений может заменить фитнес, а значит, делает организм более устойчивым и крепким. На протяжении месяца ученые фиксировали биологические показатели обеих групп. В конце эксперимента был сделан вывод, что те, кто верил в полезные качества физического труда, здоровее своих оппонентов. Следовательно, в ситуации со стрессом действует правило «во что верил, то и получил».

В любой проблемной ситуации старайтесь найти выгоду для себя. К примеру, конфликт с коллегами по работе помогает научиться аргументировать свою точку зрения. Если вам не хватает времени на текущие дела – это повод пересмотреть свой режим дня и избавиться от вредных привычек.

Прием 2. Убедитесь, что отсутствие стрессов не делает вас счастливее.

Постоянные стрессы вовсе не означают, что вы неудачник. Наоборот, если нервное напряжение связано с вашими мечтами, то стресс поспособствует развитию уровня удовлетворенности и благополучия. То есть он может являться побочным результатом ваших действий по достижению цели.

Выпишите на бумагу ваши главные цели, занятия и отношения. Какая сфера деятельности дарит вам радость? Когда вы чаще всего ощущаете чувство удовлетворения, счастье и гордость за выполненную работу? Изучите получившийся список и спросите себя: что-нибудь из этого вызывает стресс? А теперь представьте, что, если вы исключите стресс, пропадет и то, что стало его причиной. Почувствуете ли вы облегчение от этого? Это упражнение поможет смириться с неизбежностью стресса и легче его воспринимать.

Прием 3. В моменты стресса вспоминайте о ценностях.

Чтобы во время нервного стресса вас не одолевали плохие мысли, вспомните, для чего вы это делаете. Что привлекло вас в этой работе? Что повлияло на ваш выбор партнера? Начиная работу над проектом, какие ожидания вы на него возлагали? Если ответы на эти вопросы не дадут позитивного результата, задумайтесь: актуальна ли ваша цель?

Еще один метод заключается в написании эссе по выбранной ценности. Сюда можно отнести:

  • семью;
  • свободу;
  • силу;
  • веру;
  • гармонию;
  • дисциплину;
  • дружбу;
  • здоровье;
  • лидерство;
  • искусство;
  • любовь.

В эссе ответьте на вопросы:

  1. Что в этом ценного для вас?
  2. Как вы используете эту ценность в повседневной жизни и на работе?
  3. Как выбранная ценность влияет на вашу личность?
  4. Как выбранная ценность влияет на ваше окружение?

Можно выбрать три ценности и написать эссе по каждой. Затем в моменты сильного нервного стресса читайте эссе и вспоминайте, какие умозаключения вы делали.

Прием 4. Превратите нервозность в воодушевление.

Американские ученые провели эксперимент: подключили датчики сердечного ритма спортсменам с опытом и юниорам; в результате сердечный ритм у мастеров спорта был выше, чем у начинающих спортсменов. Но потом переживания первых сменились эмоциональным подъемом и восторгом, в результате выработки адреналина их физические возможности увеличились. Не старайтесь избавиться от волнения перед важными событиями – организм поддерживает вас.

Проанализируйте свои прошлые достижения, вспомните, как вы волновались перед ними. Но несмотря на это, вам все удалось преодолеть и пережить. Вспоминайте об этом перед ответственным делом или важной встречей и будьте уверены: у вас и сейчас все получится. Если верить ученым, такой настрой на 33 % повышает шансы на благоприятный исход.

Прием 5. Заберите у стресса дивиденды.

Шелли Тейлор в своих исследованиях выделила восемь переломных моментов в жизни американца, в том числе:

  • травмы;
  • болезни;
  • финансовые проблемы;
  • смерть близких и друзей;
  • разрыв отношений.

Люди по-разному реагируют на эти события. Одни тут же ломаются и теряют боевой настрой, а другие проявляют силу характера и двигаются дальше. Человек, который привык рисковать вне зависимости от результата, более уверен в себе и легко снимает нервное напряжение.

Найдите подтверждение тому, что проблемы и трудности сделали вас сильнее. Для этого вспомните огромную неудачу, которая произошла с вами в прошлом. В настоящий момент ситуация бы не повторилась, так как вы изменились и ваше поведение было бы уже другим. Проанализируйте, какие навыки вы приобрели с момента прошлого провала. Полученные знания и умения – это ваши дивиденды за пережитое нервное напряжение.

Как от нервного стресса прийти к самоконтролю

Испытывая нервное напряжение, человек не способен контролировать ситуацию, в результате чего он часто принимает неверные решения. Специалисты в области психологии убеждены, что путем тренировок можно научиться преодолевать страх и действовать правильно вне зависимости от ситуации.

Чтобы натренировать эти навыки, необходимо изучить, как работает психика человека при нервных стрессах, а также выяснить, какие способы контроля существуют на разных фазах стрессовой ситуации. Психологи отмечают, что мощным средством от нервного стресса является самоконтроль. Научившись следить за собственными мыслями и подавлять эмоции, можно практически сразу добиться успешных результатов при коммуникации. Рассмотрим, какие фазы нервного стресса существуют.

Фаза 1. Первичная реакция. На данной стадии человек думает: «Это кошмар, я не в состоянии с этим справиться».

Фаза 2. Фаза разблокирования. Человек анализирует причины случившегося. «Боже мой! Как справиться со всем этим? Почему это все произошло со мной?».

Фаза 3. Фаза перестройки. На данном этапе происходит смирение и анализ возможных действий: «Кажется, я смогу это исправить, хотя мне это и не нравится».

Фаза 4. Фаза перефокусирования. Формируется последовательность действий, которая позволит быстро снять стресс. Человек на данном этапе думает: « Хорошо, я не позволю сложившейся ситуации испортить мою жизнь. Мне как можно скорее нужно сделать…».

Фаза 5. Фаза переподключения. Человек принимает ситуацию и знает, как снять нервный стресс.

Имея представление о фазах психики человека, можно научиться управлять эмоциями. Таким образом, продолжительность стресса сведется к минимуму.

Успокоить сильные эмоции и беспокойные мысли можно с помощью упражнения, описанного в книге «Психология вредных привычек». Ее автор, доктор наук Ричард О’Коннор, учит анализировать ситуацию, избегать поспешных выводов и воспринимать все спокойно. Предложенное упражнение благотворно влияет на психику человека и позволяет снять серьезные стрессовые нагрузки.

Упражнение от стресса «Медитация осознанности»

  1. Уединитесь минимум на полчаса в тихом месте, выключите телефоны, телевизор и другие источники шума.
  2. Сядьте на стул, выпрямите спину. Почувствуйте, как ваша голова всем весом давит на позвоночник. Обратите внимание на позу: она способствует правильному дыханию и не позволяет заснуть.
  3. Закройте глаза, медленно и глубоко дышите. Чтобы дышать равномерно, можно использовать любую фразу, отсчитывающую ваше дыхание.
  4. Обратите все свое внимание на дыхание. Если появятся другие мысли, представьте, что это пузыри на гладкой водной поверхности. Они появляются, лопаются и исчезают. Вода снова спокойна.
  5. Научитесь относиться к себе с заботой и участием, как будто вы ребенок на собственных руках, а ваша задача следить, чтобы он был расслабленным и спокойным.

Как самому справиться со стрессом, мы рассмотрели, а что делать, если в нервном напряжении пребывает ваш собеседник? Марк Гоулстон считает, что в такой ситуации необходимо помочь человеку выплеснуть эмоции.

К примеру, если вам необходимо наладить общение с человеком, который подавляет свою обиду и злость на вас, можете дать ему понять, что никогда не сомневались в его значимости и компетентности. Не стоит перебивать собеседника или защищаться. Эмоциональная реакция обиженного поможет ему избавиться от негатива, после чего наступит чувство облегчения и человек будет готов к диалогу.

Как улучшить способность справляться с нервным стрессом

Полвека назад был открыт единственный действенный способ укрепления стрессоустойчивости – повышение уровня образования.

Американские психологи решили изучить психологическое состояние ветеранов Второй мировой войны. Их внимание привлек тот факт, что, несмотря на схожий опыт, у военных были нарушения психики разной степени. Исследования показали, что причина была в образовании военнослужащих. Те военнослужащие, кто имел высшее образование, легче переносили нервный стресс, соответственно, его последствия были минимальными. У ветеранов с криминальным прошлым нарушения были выражены сильнее. Это полностью противоречило законам логики, ведь люди, имеющие проблемы с законом, привыкли к насилию и дракам и готовы рисковать своей жизнью, но от этого они не чувствовали себя комфортнее на войне.

Дело в том, что высшие учебные заведения не только дают определенные навыки, но и учат приспосабливаться к новым условиям. Именно поэтому так ценятся курсы повышения квалификации, различные тренинги и семинары. В процессе обучения стрессоустойчивость укрепляется вне зависимости от того, мужчина вы или женщина.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Чтобы восстановить нервную систему после длительного стресса, необходимо выполнить следующее:

  • небольшими глотками выпить стакан воды. Чистая вода поможет восстановить свертываемость крови и предотвратить инсульт;
  • оперативно выполнить любое физическое действие или прогуляться;
  • ограничить употребление алкогольных напитков.

Альтернативные способы снять нервный стресс подскажет врач. Не пренебрегайте его назначениями, ведь вернуться к нормальной жизни после длительного нервного напряжения очень непросто.

Некоторые считают, что длительный стресс может перейти в депрессию. Это неправда. Прежде чем начать принимать антидепрессанты и транквилизаторы, изучите, как можно восстановить нервную систему менее радикальными способами.

Вот несколько таких вариантов:

  1. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе: гуляйте, ходите на работу пешком и т. д.
  2. Смотрите позитивные телепередачи и фильмы.
  3. Заведите домашнее животное.
  4. Проводите больше времени со своими друзьями и родными.
  5. Путешествуйте.
  6. Сделайте перестановку мебели.
  7. Найдите себе хобби.
  8. Соблюдайте режим дня.
  9. 9.Избавьтесь от ненужных вещей, проведите генеральную уборку.
  10. 10.Не забывайте улыбаться своему отражению в зеркале.
  11. 11.Тренируйте память.
  12. 12.Изобразите свои эмоции на бумаге, а затем сожгите рисунок.

Начать восстановление нервной системы лучше всего с нормализации сна и возвращения прежнего ритма жизни. Можно попробовать медитативные практики и йогу. Восточные методы избавления от стресса становятся все более популярными в современном обществе. Они помогают абстрагироваться от суеты и бешеного темпа жизни, найти баланс между телом и разумом. Медитация помогает успокоиться и расслабиться. Особенно эффективно будет использование восточных средств снятия стресса перед сном.

В йоге ценятся дыхательные упражнения, которые помогают предотвратить кислородное голодание. С их помощью можно не только нормализовать сон, но и улучшить общее самочувствие.

Не менее эффективным средством от нервного стресса является массаж. Он поможет расслабить мышцы, снизить боли в спине. Некоторые виды массажа имеют свойства, схожие с медитацией: позволяют забыть о проблемах, нормализуют сон.

Не забывайте проводить время на свежем воздухе, гулять в парке, любоваться природой. Пейте как можно больше чистой воды, ешьте больше витаминов. Дома старайтесь создать уютную и тихую обстановку. Хорошая книга, приятная музыка или позитивный фильм отлично поднимают настроение. Можно успокоить нервы с помощью вязания или шитья.

5 способов превратить нервный стресс в источник энергии

Общение с родными и друзьями

После перенесенного нервного стресса человеку необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Не пренебрегайте общением с друзьями и родными. Это поможет восполнить затраченную во время стресса энергию, восстановить душевное равновесие, зарядиться положительными эмоциями. Разговаривая об общих интересах, вы сможете забыть о своих проблемах и вернуть прежний режим.

Походы с друзьями в кинотеатр, кафе или на выставку могут поспособствовать новым знакомствам. Вечер, проведенный с семьей, пополнит список приятных воспоминаний. Не стоит замыкаться в себе, ведь близкие вам люди не виноваты в вашей боли!

Нервный стресс, проблемы, постоянное напряжение и мысли о трудностях негативно сказываются на аппетите человека. Как недостаток питания, так и чрезмерное употребление пищи вредны для здоровья. Сбалансированное питание – одно из средств снятия нервного стресса. Витаминные салаты помогут вызвать аппетит при его потере. Чтобы избежать проблем с пищеварением от переедания, нужно употреблять низкокалорийные продукты.

Важно не просто контролировать аппетит, а найти такие продукты, которые помогут вам восстановить силы, нормализовать сон и успокоиться.

Следуя приведенным ниже правилам, вы сможете быстро снять стресс и восстановить нервную систему.

  1. Откажитесь от алкоголя, сигарет и кофе: они вредят нервной системе.
  2. Употребляйте больше овощей и фруктов. Включите в свой рацион овощные и фруктовые салаты. С их помощью вы быстрее вернете потерянный аппетит.
  3. Не забывайте про рыбу. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые способствуют улучшению памяти, зрения и общего здоровья.
  4. Пейте зеленый чай. Он содержит больше антиоксидантов, чем черный, и помогает .
  5. Вместо калорийного торта или мороженого побалуйте себя черным шоколадом или бананом. Эти продукты поднимут настроение и помогут справиться с плохим настроением.

Активные виды отдыха

Не любите спокойные виды отдыха? Пассивный отдых не избавляет от чувства раздражения и стресса? До сих пор не можете смотреть на еду? Попробуйте наполнить свою жизнь активными видами деятельности, больше двигайтесь.

Существует столько видов физических упражнений, что вы точно найдете себе что-то по душе: бег, плавание, бокс и т. д. Выполняя простую зарядку по утрам, вы не только вернете аппетит, но и похудеете, укрепите мышцы и нормализуете сон. Силы и бодрость снова будут с вами!

Занятия спортом оказывают благотворное влияние на организм, помогают восстановиться после стресса, защищают от последствий будущих нервных напряжений. Гуляя, можно не только отвлечься от проблем, но и увидеть, сколько всего прекрасного нас окружает. Для защиты организма от нервного стресса специалисты рекомендуют проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Прогулки по парку помогут вернуть вдохновение для создания шедевра, если вы творческий человек.

Уже с первых попыток нормализовать свою жизнь вы заметите, как восстанавливается ваша нервная система. Как только вернется аппетит и радость к жизни, вы поймете, что она состоит не только из черных полос, но и из светлых. Не прекращайте свои попытки вернуть равновесие. Победив стресс, вы легче отнесетесь к будущим трудностям, так как уже отдохнете.

Информация об экспертах

Дмитрий Жуков окончил биолого-почвенный факультет Ленинградского государственного университета (кафедра высшей нервной деятельности) и аспирантуру Института физиологии им. И.П. Павлова. Автор более 100 научных публикаций, в том числе монографий «Психогенетика стресса» (1997) и «Поведение женщины и поведение мужчины» (2012), учебников «Биологические основы поведения» (2004) и «Биология поведения. Гуморальные механизмы» (2007). Лауреат премии «Просветитель» (учрежденной фондом «Династия») 2013 года за научно-популярную книгу «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей».

Подпишитесь и получите свежий номер журнала "Коммерческий директор", в котором:
    Подписаться со скидкой 45%>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      Выбор редактора

      Дайджест самых нужных статей

      Шеф-редактор журнала «Коммерческий директор» Амина Атавова

      Главный редактор журнала «Коммерческий директор»
      Амина Атавова.

      Читать сейчас




      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Коммерческий директор» –
      профессиональный журнал коммерсанта

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62255 от 03.07.2017

      Политика обработки персональных данных

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Коммерческий директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      Яндекс.Метрика
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам.Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль