Бесплатный доступ к журналу

Коммерческий директор

Фитнес для мозга: упражнения на внимание

  • 6 сентября 2018
  • 117
Фитнес для мозга: упражнения на внимание

Внимание служит фильтром, избавляющим мозг от лишней информации и помогающим сконцентрироваться на важных задачах, проанализировать проблему и найти оптимальное решение. Упражнения для тренировки внимания не занимают много времени, а польза от их систематического выполнения значительна.

Вы узнаете:

  • Зачем тренировать внимание.
  • В чем польза рефлексии.
  • Какие есть игры на развитие внимания.
  • Какие упражнения помогут задействовать зрение.
  • Какие упражнения тренируют слух.
  • Как тренировать внимание с использованием органов осязания.
  • Как улучшить командообразование с помощью внимания.
  • Почему важен правильный настрой.

Зачем тренировать внимание

Получая в течение дня много информации, наш мозг перегружается, из-за этого мы забываем не только незначительные мелочи, но становимся рассеянными в ответственный момент, теряем концентрацию на работе. Это может привести к непрофессиональным действиям. Для того чтобы память не подводила, рекомендуют ее периодически «перезагружать» и устраивать «информационные детоксы».

Как утверждают психологи, внимание – это навык, тренировать который можно и нужно в любом возрасте. Игры и упражнения на развитие внимания учат наблюдать, отсеивать ненужное и сосредотачиваться на действительно полезной информации, что важно для профессионалов в любой сфере.

В повседневной жизни большую часть рутинных действий мы выполняем автоматически. Так устроен мозг – повторяющиеся задачи ему удобнее выполнять на «автопилоте», экономя энергию. Но потеря концентрации приводит к ситуациям, когда мы не можем выполнить определенное задание осознанно.

Сегодня работодателям нужен специалист, умеющий самостоятельно решать задачи в рамках своих компетенций. Чтобы оставаться востребованным на рынке труда, нужно уметь быстро погружаться в работу, обучаться, постоянно повышать свою квалификацию. Без умения концентрироваться и быть внимательным процесс овладения новыми навыками будет крайне медленным, а ценность такого сотрудника – невысокой.

Польза рефлексии

Рефлексия – это способность человека отдавать себе отчет в своих действиях, мыслях и чувствах, уметь осознанно направлять фокус внимания на то, что важно. Рефлексирующий человек отслеживает, куда направлено его внимание, а значит и его жизненная энергия.

Полезно регулярно задаваться вопросами:

  1. Что и зачем я делаю?
  2. На ту ли цель я трачу свои ресурсы?
  3. Сфокусировано ли внимание на моих истинных целях?

Осознанность в повседневной жизни и умение видеть себя со стороны – важное качество успешного человека.

Простые игры и упражнения на развитие внимания

Приемов и секретов для развития осознанности и умения концентрироваться существует много.

Хорошо, если упражнения для тренировки внимания станут частью вашей повседневной жизни, а иногда и способом развлечения.

Так, заходя в незнакомое помещение, потратьте пару минут на тщательное изучение всех деталей интерьера, а затем подробно воспроизведите вид в своей памяти.

Старайтесь максимально часто менять свои ежедневные маршруты, отмечая особенности зданий, дороги и других объектов. Сделайте подробное описание одного из маршрутов на бумаге, а затем пройдите им снова и проверьте, все ли вы верно запомнили.

Совет: Не рекомендуется выполнять упражнения на развитие внимания во время каких-то важных дел. В вопросе тренировки внимания важно научиться сосредотачиваться на чем-то одном и не позволять фокусу внимания рассеиваться.

Упражнение «Кардиограмма»

Простое задание, не требующее подготовки и которое можно выполнять в любое удобное время. Подходит для разминки перед более серьезными упражнениями.

Берем лист бумаги формата А4, карандаш и медленно и очень плавно начинаем вести линию. Важно полностью сосредоточиться на процессе, а если поймали себя на посторонних мыслях, рисуем пик вверх (как на кардиограмме). Если в течение 2-3 минут нет отвлечений, этот результат можно считать показателем хорошего уровня концентрации.

Упражнение «Двумя руками»

Это задание на тренировку внимательности и развития креативности, поскольку задействуются для работы оба полушария мозга.

В правую и левую руки нужно взять два фломастера и одновременно попытаться нарисовать одной рукой круг, а другой – треугольник. Нужно тренироваться до тех пор, пока геометрические фигуры не будут получаться ровными (как минимум – узнаваемыми). Затем можно усложнить задание и попытаться нарисовать максимально много ровных кругов и треугольников за одну минуту.

Упражнение «Разноцветные слова»

Фитнес для мозга: упражнения на внимание

На первый взгляд задание может показаться простым, однако оно требует достаточно серьезной концентрации. Смотрим на текст и последовательно вслух произносим цвет каждого слова.

Первый раз выполнить упражнение без ошибок, скорее всего, будет сложно. Однако буквально несколько тренировок могут улучшить результат. Если с заданием справляетесь легко и без  ошибок, можно переходить к более сложным упражнениям для улучшения внимания.

Упражнение «Художник»

Поставьте перед собой любой предмет интерьера, у которого есть много деталей. Тщательно рассматривайте выбранный объект в течение минуты. Затем отвернитесь и попробуйте воспроизвести в памяти все нюансы. Можно усложнить упражнение и попробовать нарисовать предмет, а затем сравнить получившийся рисунок с оригиналом и подсчитать недостающие детали.

Упражнение «Перед сном»

Вспомните всех людей, с которыми вы общались в течение дня. Воспроизведите в памяти их лица, жесты, одежду, фразы. Мысленно пройдитесь по местам, которые посещали днем. Во всех подробностях постарайтесь вспомнить то, что вы видели.

Важная новость для подписчиков!

Упражнения, в которых задействованы органы зрения

Визуальных заданий на тренировку внимательности существует много – от элементарных детских до сложных математических головоломок.

Кроме чисто практической пользы упражнения для тренировки внимания могут быть медитацией.

Изучаем выбранный объект, закрываем глаза и пытаемся в уме восстановить картинку максимально точно. Когда получилось, можно открыть глаза и сравнить нарисованный в воображении объект с оригиналом.

В середине рабочего дня в офисе, когда внимание уже притупилось и нужно взбодриться, можно использовать следующее упражнение. Внимательно рассмотрите свой рабочий стол и отметьте все мелочи: что на нем лежит, в каком порядке, из какого материала сделаны предметы, какого они цвета и формы. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить все подробности. После сравните нарисованную в воображении картину с реальностью.

Все попадали в ситуацию, когда в процессе чтения терялась концентрация и несколько предложений или даже страниц были прочитаны, но не осознаны. Пользы от такого чтения ровно ноль, поскольку время потрачено, а информации в голове не остается. Процесс вдумчивого, осознанного чтения – один из самых эффективных способов тренировки внимательности. Для того чтобы польза от занятия была еще выше, выбирайте серьезную, сложную литературу, концентрируйтесь на каждой строчке текста, стремитесь понять каждое слово и осознать все мысли, которые вложил в книгу автор. Один из секретов осознанного чтения – не спешить и читать в своем ритме. Пусть это будет несколько страниц в день, но они будут полностью поняты.

Упражнения, в которых задействован слух

Следующие упражнения могут быть сложнее. Но уметь отсеивать все ненужное и вычленять главное в потоке ежедневного шума – полезное умение, которое стоит хотя бы иногда тренировать.

Самый приятный вариант для тренировки концентрации - слушать звуки природы. Лучше это делать непосредственно в лесу или парке, но прослушивание аудиозаписей также подойдет. Поочередно сосредотачивайтесь на отдельных звуках: пении птицы, журчании ручья, шуме ветра.

Еще один вариант – это прослушивание классической музыки. В потоке музыки мысленно выделяйте звучание отдельных инструментов.

Даже из городского шума можно извлечь пользу. Найдите свободную минуту и прислушайтесь к звучанию города. Для этого можно выйти на улицу или просто раскрыть окно. Сконцентрируйтесь и выделите из общего потока отдельные звуки - шум автомобиля, голос прохожего, бренчание трамвая.

Тренировка внимания с использованием органов осязания

Эти упражнения очень полезны для тех, кому кроме внимания не помешает простимулировать воображение и креативность.

Сядьте за стол, предварительно расположив на его поверхности несколько предметов. Закройте глаза или завяжите их плотной тканью, после чего поочередно ощупывайте предметы и отвечайте себе на вопросы: что это, из чего сделано, каков предмет на вес, какая у него форма, для чего он нужен?

Если предыдущее здание не вызвало у вас затруднений, можно усложнить – открывайте шкаф с одеждой, завязывайте глаза и попытайтесь на ощупь определить материал и свойства предметов гардероба.

С закрытыми (завязанными) глазами осторожно идите по комнате и найдите на ощупь любой предмет, который предварительно загадали.

Аналогичным образом для тренировки внимания взрослым можно задействовать органы обоняния и осязания. С повязкой на глазах по запаху или на вкус можно попытаться определить, какая еда или напиток находятся у вас в руках.

Тренировки внимания как способ командообразования

Для руководителя очевидна ценность сотрудников, умеющих концентрироваться на задачах и уметь действовать сообща. Упражнения на развитие внимания могут стать элементом тренингов по командообразованию.

Упражнение «Муха в клетке»

Фитнес для мозга: упражнения на внимание

Для упражнения потребуется ведущий и специальный реквизит. Это может быть заранее распечатанное изображение или обычная доска в офисе с расчерченными клетками, в центре которых помещается условная «муха».

Задача участников будет переместить «муху» из центра в указанную точку, подавая команды «вверх», «вниз», «направо», «налево». Перемещения по игровому полю все участники задания держат в голове. Ведущий следит, чтобы «муха» не покинула пределы игрового поля. Если такое происходит, игра начинается заново.

Эта игра на развитие внимания требует большой сосредоточенности и высокой концентрации от участников. В слаженном коллективе игра обычно вызывает оживление и интерес. Если такие тренировки проходят в компании регулярно, и участники тренинга легко справляются с поставленной задачей, можно усложнить задание, добавив на поле еще одну «муху». Правила и цель остаются прежними – перемещать «мух» к поставленной цели и не допускать их «вылета» за пределы клетки.

О правильном настрое

Выполнение задания на концентрацию внимания – это своего рода медитация, способ абстрагироваться от постоянного информационного «шума» и прислушаться к себе. Любое занятие должно приносить радость. Выбирайте упражнение себе по душе и занимайтесь с удовольствием.

Предложенные в статье упражнения будут полезны лишь в том случае, если их регулярно применять на практике. Только так закрепятся необходимые навыки. Успех, прежде всего, зависит от личного вклада конкретного человека в работу над собой. Именно от вашей целеустремленности зависит, как быстро вы будете достигать поставленные цели.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Лучшее предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И продолжить чтение статьи
Зарегистрироваться
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать все файлы бесплатно
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.