Читать журнал бесплатно

Горячая линия: 8-800-511-46-74

Коммерческий директор

Заниженная самооценка: как решить проблему

  • 8 августа 2019
  • 80
  • Средний балл: 0 из 5
Заниженная самооценка: как решить проблему

Проблема низкой самооценки типична для многих людей. У кого-то она формируется в детстве, у других развивается в силу жизненных обстоятельств, подрывающих уверенность в себе и своих способностях.

Вы узнаете:

  • Что такое заниженная самооценка.
  • Какие причины приводят к ее формированию.
  • По каким признакам ее можно узнать.
  • Как бороться с низкой самооценкой.

Заниженная самооценка – это свойство личности, которое выражается в неуверенности в себе, повышенной критичности, неспособности принять свои недостатки. Она часто сопровождается чувством неловкости, стеснения, страхами, фобиями. В тяжелых случаях она может вылиться в депрессию и другие расстройства личности.

Заниженная самооценка сказывается на качестве жизни человека. Неспособный адекватно воспринимать себя, он боится знакомиться с новыми людьми, браться за выполнение сложных задач. Ему кажется, что он обязательно потерпит поражение в любых начинаниях, станет предметом насмешек окружающих, выставит себя в некрасивом свете.

Таких людей легко задеть и уязвить. Даже незначительное пренебрежение или невинная шутка могут подорвать моральный дух, испортить настроение, довести до слез. Поэтому в психологии заниженная самооценка – это один из самых популярных запросов клиентов.

Причины заниженной самооценки

Некоторые свойства личности, например, стеснительность, робость, интроверсия могут наследоваться. Но зачастую они не становятся серьезной проблемой. Низкая самооценка часто формируется под влиянием обстоятельств. Какие причины к ней приводят?

Пробелы воспитания

В детском возрасте восприятие человеком себя находится под значительным влиянием семьи – родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестер. Если родственники проявляют мало чуткости и интереса к личности ребёнка, это может привести к неадекватному самовосприятию.

К примеру, родители требуют от ребенка блестящих отметок в школе. И когда ребенок, плохо понимающий математику, получает по ней четверку и радостно сообщает об этом родителям, они сокрушаются, что у него не «5». Это обесценивает его достижение, заставляет почувствовать себя недостаточно умным и способным.

Влияние сверстников

В более старшем возрасте большую роль для самооценки начинают играть сверстники. Но подростки могут быть очень жестоки. Не случайно неадекватное самовосприятие развивается чаще всего именно в школьные годы. И лишь позже становится очевидно, к чему может привести заниженная самооценка. В списке неприятных последствий – тревожность, депрессия, социофобия, даже суицидальные мысли.

Травма

Безусловно, серьёзно понизить самооценку могут травмы: физические, эмоциональные, сексуальные. Они могут сформировать чувство стыда и вины, когда человеку кажется, что он не стоит уважения, любви, заботы. Обычно в таком случае необходима помощь квалифицированных специалистов.

Внешность

Неудовлетворенность внешним видом – частая причина формирования заниженной самооценки. И проявляется это обычно опять же в период полового созревания. Подростки болезненно реагируют на изменение тела, без конца сравнивают себя с другими и убеждаются в собственной, как им кажется, неполноценности и непривлекательности.

Именно на этот период приходится большинство расстройств пищевого поведения. Пытаясь соответствовать стандартам, подростки начинают вредить здоровью: отказываться от пищи, изнурять себя тренировками, принимать ненужные им лекарства.

Нереалистичность ожиданий

Многие из нас очень зависимы от социума, и  в результате ожидают от себя слишком многого. Например, хотят всем нравиться, всё успевать. Но этого, разумеется, не происходит. Нереалистичные ожидания подрывают веру в себя, ухудшают эмоциональное состояние.

Негативное мышление

Негативное мышление – это вредная привычка, которую надо исправлять. Это сравнимо с мышечной памятью: научившись плавать, играть на музыкальном инструменте или ездить на велосипеде, люди уже не задумываются, как это делать, за них все помнят мышцы. Схожим образом работает мышление. Если регулярно задумываться о своей ненужности, слабости, непривлекательности, негативные мысли начнут копиться в сознании и возникать автоматически по любому поводу. Важно усилием воли формировать позитивный взгляд на мир.

10 цитат Джона Кехо о секретах подсознания, которые изменят жизнь

«Мое подсознание — это мой партнер в достижении успеха, — пишет автор бестселлера „Подсознание может все“ Джон Кехо. — Первый шаг к началу новой жизни на удивление прост: нужно всего лишь следить за течением своих мыслей и направлять их соответствующим образом». Редакция электронного журнала «Коммерческий директор» предлагает вам 10 цитат из книги Кехо о том, как с помощью мысли сделать ваши мечты реальностью. 

10 цитат >>

Симптомы заниженной самооценки

Заниженная самооценка проявляется в следующем:

Ненависть к себе

Часто это чувство обусловлено прошлым опытом, нанесенными обидами. Эти обиды в норме запускают неприязнь к обидчику, но многократные травмы убеждают жертву, что проблема именно в ней. Часто самоненависть обращается в автосаботаж. Человек совершает поступки, мешающие достичь успеха. Это помогает ему вписаться в созданную им же картину собственной непригодности. Ненависть к себе проявляется в виде вспышек гнева, употребления алкоголя, наркотиков, преднамеренном причинении вреда себе.

Перфекционизм

В данном случае стремление к совершенству – защитный механизм, попытка поднять самооценку. Такие люди вкладывают огромные усилия, чтобы избавиться от чувства неполноценности. Они стараются всегда одеваться лучше всех, получать отличные отметки в учебе, стать лучшим работником месяца.

Чувство ненужности и никчемности

Также могут отсутствовать жизненные цели и мечты. Человек уверен, что ничто не поможет ему улучшить жизнь. В результате хуже справляется с обязанностями, не вступает в отношения, не заводит семью, не самосовершенствуются.

Страхи и тревожность

Люди с низкой самооценкой уверены, что за их спиной все смеются, что они делают все неправильно, выглядят нелепо. Публичные выступления – непосильное испытание. Им тяжело принимать решения, брать на себя ответственность. Сделанную работу они проверяют многократно, уверенные, что где-то допустили ошибку.

Гнев и агрессия

Сфокусированность на себе приводит к тому, что такие люди постоянно ищут подвох. Взгляд, усмешка, слово, не имеющие к ним отношения, – они готовы все принять на свой счет, обидеться или ответить агрессией. По сути, их гнев – это самозащита. Однако часто он беспочвенен и направлен не в то русло.

Как справиться

Главный вопрос: что делать с заниженной самооценкой, как не дать ей испортить жизнь? Иногда в таких случаях не обойтись без помощи профессионала. Но есть ряд шагов, которые может предпринять каждый.

  1. Положительно взгляните на свои качества, признайте достоинства. Каждый раз, сделав что-то хорошо, стоит отметить это и похвалить себя, старясь фокусироваться на победах, а не на поражениях.
  2. Нельзя сравнивать себя с другими, только с собой. У каждого своя жизнь. Совершенства нет ни в одном человеке.
  3. Общайтесь с позитивными людьми, с которыми связывают теплые отношения. Ведь что-то в вас их привлекло, что-то они оценили, иначе не стали бы тратить время на общение с неприятным человеком. А людей, склонных к критике, неодобрению, упрекам желательно избегать.
  4. Не принижайте себя ни в общении с другими, ни наедине с собой, ни даже мысленно. В глазах других излишняя самокритика выглядит как жажда похвалы или жалости. А ругать себя мысленно – шаг к формированию негативного мышления.
  5. Научитесь принимать комплименты, благодарить за них, а не делать виноватый вид и думать, что это незаслуженно.
  6. Чаще занимайтесь тем, что нравится. Чем лучше настроение, тем меньше поводов жалеть себя.

Важная новость для подписчиков!

logo
×
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать материал
Зарегистрироваться
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать материал
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.