Горячая линия: 8-800-511-46-74

Коммерческий директор

10 эффективных способов снятия стресса

30 октября 2019
110
Средний балл: 5 из 5
Что снимает стресс лучше всего

По данным исследовательского холдинга Romir, 95% россиян испытывают стресс, а 34% испытывают его постоянно. Какие способы снятия стресса являются самыми эффективными? Разбираемся в статье.


Вы узнаете:

  • В чем заключаются главные причины стресса россиян.
  • Какую опасность несёт стресс.
  • Какие способы снятия стресса наиболее эффективны.

Как использовать гормон стресса себе во благосоветы профессора Лоретты Бройнинг

Мы часто употребляем слово «стресс», не придавая значения его смыслу.

Стресс – это реакция организма на раздражение, умственное или физическое перенапряжение. Во время стресса происходит выброс адреналина, учащаются пульс и сердцебиение, появляется переизбыток энергии. Испытывая стресс, важно вовремя взять себя в руки и трансформировать энергию, направить её из отрицательного в положительное русло. 

Как стресс действует на мозг:

Как избавиться от стресса за 4 минуты в день

Планы, дедлайны и плотный график наслаиваются на обычный рабочий стресс и могут сделать один неудачный телефонный разговор, неверно набранный номер или невинную реплику коллеги спусковым крючком эмоционального взрыва.

Перестаньте бесцельно листать ленту новостей или часами сидеть перед телевизором, пытаясь снять стресс. Вместо этого перезагрузите тело и мозг за 4 минуты с помощью одной из 18 методик из статьи электронного журнала «Коммерческий директор».

Узнать 18 методик

Сколько россиян испытывают стресс

Быстрое снятие стресса

Нажмите на изображение для увеличения

Исследовательский холдинг Ромир в октябре 2019 года провёл опрос населения и задал респондентам ряд вопросов на тему стресса в современном мире. Россиянам было предложены оценить свою подверженность стрессу, назвать основные его проявления и факторы его вызывающие. Результаты исследования показали, что подавляющее число россиян испытывает в своей жизни стресс.

Итак, в рамках опроса выяснилось, что абсолютное большинство россиян (95%) испытывает стресс (см. диаграмму 1). 

Снятие стресса: психология

Кроме того, более трети опрошенных (34%) испытывают его в своей жизни постоянно. Интересно отметить, что основной группой, испытывающей постоянный стресс, являются россияне в возрасте 26-45 лет (40%). Респонденты пенсионного возраста куда меньше оказались подвержены стрессу – лишь 18% пенсионеров заявили об испытываемом стрессе.

Также исследователи выявили формы проявления стресса. (см. диаграмму 2).

Формы проявления стресса

Для большинства респондентов проявлением стресса являются тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%) и нарушения сна (41%). Женщины в борьбе со стрессом наиболее часто делятся переживаниями с близкими (54%), принимают успокоительные препараты (40%) и занимаются спортом или хобби (38%). Мужчины, в свою очередь, также разговаривают с близкими (44%) и занимаются спортом (27%), но еще и употребляют алкоголь (25%) для снятия стресса. 

Среди причин стресса самыми распространёнными среди россиян стали угроза собственному здоровью (79%) и здоровью близких (70%), а также семейные проблемы (73%) (см. диаграмму 3).

Причины стресса

✪ Читайте о том, как повысить работоспособность мозга в условиях стресса »

Способы снять стресс

Что снимает стресс лучше всего

✪ Узнайте 5 советов психолога, которые помогут справиться с любым стрессом »

Существует множество способов снять стресс. Тем не менее, эффективность большинства из них нужно проверять на практике, учитывая свои индивидуальные особенности. Следует отметить, что ситуативный стресс снять в домашних условиях гораздо легче, чем избавиться от воздействия хронической травмирующей ситуации. Однако в том и другом случае человек может научиться защищать себя и свое здоровье от неприятных явлений. Вот несколько способов быстрого снятия стресса.

1. Выпейте горячий чай или кофе с молоком

Черный кофе — плохая идея в состоянии стресса, да и в чае содержится кофеин. А вот молоко обладает успокаивающим действием. К тому же ассоциируется подсознательно с детством, детским питанием и безопасностью. Кофе или чай активизирует нервные клетки, а молоко успокоит.

2. Умойтесь холодной водой

Призыв «остыть», когда вы злитесь на кого-нибудь, можно воспринимать совершенно буквально. Холодная вода, нанесенная на виски и лицо, уменьшает приток крови к сосудам головного мозга, снижает давление и помогает вернуть «трезвое» мышление. В крайнем случае поможет холодный или контрастный душ.

3. Займитесь спортом

Спорт – самый естественный способ снять стресс. Он помогает выплеснуть адреналин, который возбуждает нервную систему. Можно пойти на пробежку, сделать отжимания, поприседать или сделать простой комплекс асан из йоги. В идеале спорт должен стать частью вашей жизни. Регулярные нагрузки со временем помогут проще реагировать на раздражители. 

4. Попробуйте медитацию

В представлении большинства людей, медитация — это что-то очень сложное и слишком специфическое. На самом деле простая медитация очень доступна. Для этого достаточно уединиться, изолировать себя от шума, звонков, включить монотонную успокаивающую музыку. Например, звуки природы. Нужно принять удобную позу, при желании закрыть глаза. В этот момент можно «сканировать» своё тело или наблюдать за мыслями. Даже 5-10 минут такого занятия помогут успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Доказано, что медитативные практики повышают вынослив и улучшают концентрацию.

Приемы снятия стресса

5. Напишите письмо себе

Нередко причиной стресса становится невозможность с кем-то поговорить о своих тревогах. Если вас мучает целый ворох проблем, но вам не с кем ими поделиться, напишите письмо самому себе. Расскажите в нём все, что вас волнует. Если метод облегчает состояние, возьмите письменные практики за привычку и уделяйте им хотя бы 10 минут ежедневно.

6. Окружите себя приятными запахами

Ароматерапия – безотказный способ избавления от стресса. Вы можете купить аромамасло в аптеке и распылить по квартире любимый запах. Нормализовать настроение и избавиться от тревоги помогут запахи апельсина, аниса и базилика. Ваниль и корица действуют расслабляюще. Сладкие и свежие ароматы не только снижают активность надпочечников, но и помогают более продуктивно думать, «прочищают» разум.

7. Пожуйте жвачку

Монотонные жевательные движения улучшают работу пищеварительного тракта, одновременно снимая ощущение беспокойства. Метод действует в любой ситуации, а особенно эффективен против ощущения страха. Его рекомендуют людям, которые боятся летать на самолетах.

8. Согрейте руки

Совет может показаться странным, однако он совершенно обоснован физиологически. Стресс — это резкий отток крови от верхних конечностей и прилив к сердцу, мозгу, ногам, ведь организм «думает», что нам нужно убегать. Если вернуть кровь в руки, то температура головы и в груди уменьшится, что снизит давление и уменьшит дискомфорт.

9. Съешьте горький шоколад и банан

Эти продукты содержатся вещества, которые способствуют выработке гормона радости – серотонина. Они действительно помогают не только от кратковременного стресса, но и рекомендованы как естественные антидепрессанты, поскольку провоцируют выработку дофамина — «гормона удовольствия».

Если вы хотите корректировать уровень стресса с помощью питания на долговременной основе, то включите в рацион продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов («гормона счастья»): авокадо, клубнику, горчицу. Не употребляйте очень калорийных продуктов. Учтите, что при стрессе в организме увеличивается выработка свободных радикалов, чтобы их обезвредить, нужно, чтоб с пищей поступали продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, овощ швейцарский мангольд в вареном виде, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное). 

10. Пообщайтесь с природой

Постарайтесь доехать до парка, а лучше съездить на речку. Если вылазка на природу невозможна, на помощь придут домашние животные. Погладьте кошку, поиграйте с собаками, понаблюдайте за аквариумными рыбками — подойдет совершенно любое живое существо. 

✪ Также используйте эти 5 способов, чтобы превратить нервный стресс в источник энергии »

Помните, что сам по себе стресс не является негативным явлением. Система «экстренной мобилизации» чрезвычайно полезна, помогает нам собраться в сложных ситуациях, эффективно справляться с трудностями. Основная задача — умение вовремя говорить своему организму «все, хватит, адреналина больше не нужно», чтобы ситуативный выброс гормона не перетекал в хронический. И это то, что несложно сделать даже в домашних условиях без серьезных финансовых затрат.

Важная новость для подписчиков!

logo
×
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать материал
Зарегистрироваться
×

Подтвердите свободный доступ и читайте все статьи практического пособия по маркетингу и продажам - журнала «Коммерческий директор» без ограничений.

Доступ действует 3 дня. Активируйте его сегодня и используйте полезные идеи для роста продаж.

Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать материал
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.